Dicas da Drª Carla

No decorrer dos anos, conforme a idade avança a perda de memória torna-se um processo normal. Mesmo assim, é motivo de preocupação aos familiares da pessoa idosa.

Há diversas causas que levam à perda de memória, que vão desde patológicas até o curso natural de envelhecimento. Da mesma forma que o nosso corpo, a nossa mente também precisa se manter ativa para permanecer com saúde.

E é perfeitamente possível estimular a memória na terceira idade e, com isso, garantir uma vida muito mais saudável nessa fase da vida. São ações que podem parecer simples, mas que trazem inúmeros benefícios e fazem muita diferença para a qualidade de vida ao idoso.

Artrose em idosos: o que é, quais os sintomas e como prevenir

Sempre nos preocupamos em garantir o bem-estar aos familiares que estão na terceira idade. Isso passa diretamente na saúde e na prevenção de algumas doenças e contratempos que afetam os idosos, como é o caso da artrose.

Segundo dados disponibilizados pela Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 9,6% dos homens e 18% das mulheres com mais de 60 anos são afetados pela condição, que de acordo com o Ministério da Saúde, afeta 15 milhões de pessoas em todo o Brasil.

De acordo com a Sociedade Brasileira de Reumatologia (SBR), ela é uma condição degenerativa, responsável pela terceira maior causa de afastamento de trabalho no país, ficando atrás apenas das dores nas costas e da depressão, outras doenças que também afetam pessoas na terceira idade.

O debate sobre saúde mental na terceira idade vem ganhando cada vez mais espaço, e isso passa diretamente por evitar a artrose e qualquer outra doença que possa afetar o bem-estar e a qualidade de vida do idoso.

Se você não sabe o que é a artrose em idosos, ou quer saber mais sobre o tema, para prevenir que o seu familiar sofra com o problema, siga a leitura e confira este artigo que preparamos!

O que é a artrose em idosos?

Talvez você já tenha ouvido falar nela, mas você realmente sabe o que é a artrose em idosos?

Também conhecida como osteoartrite, ela é um fenômeno natural, que pode surgir com o decorrer da idade. Por conta disso, a condição não é considerada pela OMS como uma doença.

A artrose consiste em um desgaste da cartilagem que envolve as juntas ou articulações da pessoa, desgastando esses tecidos e fazendo com que os ossos entrem em atrito.

Até por conta disso, a condição é mais comum de afetar os idosos, apesar de poder atingir pessoas de todas as idades.

Esse movimento pode causar inflamações locais e dores constantes, que trazem problemas tanto à rotina da pessoa idosa quanto à sua saúde.

Artrose x artrite: qual a diferença?

É natural algumas pessoas confundirem artrose e artrite, pois ambas as situações são relacionadas. Porém, é importante ressaltar que embora tenham semelhanças, elas são duas coisas distintas!

Como vimos no tópico anterior, a artrose em idosos é um processo que afeta as cartilagens, tecidos responsáveis por proteger as articulações. Esse desgaste aumenta o atrito entre os ossos, provocando dor, inflamação, desconforto e limitações de movimentos.

Por sua vez, a artrite é caracterizada por ser um processo inflamatório, que pode atingir várias articulações do corpo, principalmente em joelhos e cotovelos.

Diferentemente da artrose, ela é uma doença, sendo o seu tipo mais comum a artrite reumatoide, que é uma enfermidade de origem crônica, sendo responsável por atingir várias articulações ao mesmo tempo.

Se não tratada adequadamente, a artrite na terceira idade pode acabar evoluindo para um quadro de artrose em idosos.

O que causa a artrose em idosos?

Como citamos anteriormente, a artrose é um fenômeno natural, e que pode surgir em decorrência do processo de envelhecimento.

Mas, a sua incidência não se resume apenas a essa circunstância. Existem uma série de outros fatores que podem desencadear em um quadro de artrose.

Assim como algumas doenças crônicas, como é o caso do câncer, o histórico familiar também pode favorecer o aparecimento da osteoartrite.

Idosos que tenham sofrido algum trauma que eventualmente tenha afetado alguma cartilagem ou articulação, também podem vir a sofrer com o problema. Já falamos em outros textos aqui no blog sobre as quedas na terceira idade, e como elas são uma das principais causas de lesões e mortes nesse público.

As quedas podem ser decorrentes da osteoporose, que ocorre quando o corpo humano não consegue ter o equilíbrio necessário, e sofre com a redução de mobilidade. A doença também está relacionada à artrose, e por isso, também não deve ser negligenciada.

A frequência de movimentos repetitivos também é uma causa relacionada à osteoartrite. Isso ocorre porque a tensão frequente e repetitiva nas articulações acaba gerando um desgaste prematuro nas cartilagens, comprometendo os tecidos.

A artrose em idosos também está relacionada a outras situações fisiológicas, que como um todo, prejudicam a saúde de quem é atingido por ela. Entre elas, o excesso de peso

Idosos com obesidade acabam sobrecarregando mais as articulações, especialmente os joelhos e as costas, aumentando a possibilidade de sofrer com um desgaste nas cartilagens.

Articulações mais afetadas pela artrose em idosos

Conforme já falamos anteriormente, a artrose em idosos é um fenômeno que consiste em um desgaste da cartilagem que envolve as juntas ou articulações.

Justamente por isso, ela pode ocorrer em qualquer tipo de articulação do corpo humano, mas é mais comum em algumas partes do corpo humano, como:

Mãos;
Joelhos;
Coxofemurais;
Coluna;
Quadris;
Tornozelos.

Sintomas da artrose em idosos

Pelo fato de ser uma condição degenerativa, a artrose em idosos costuma se apresentar de maneiras bastante características.

Pela condição se originar devido a um desgaste na articulação, os principais sintomas envolvem dores articulares.

Essas dores, que são bastante incômodas, aparecem mais ao fim do dia, e incluem inchaços, calor ou rigidez nas articulações, rangidos ao realizar algum movimento e limitação desses movimentos.

Idosos que permanecem muito tempo sentados ou deitados tem uma maior dificuldade quando vão se levantar, pois a artrose se manifesta principalmente quando há uma tentativa de realizar algum tipo de movimento.

O grau e o nível dos sintomas varia de idoso para idoso. Isso significa que em alguns casos, as dores podem ser mais brandas, enquanto em outros, podem ser mais severas. No entanto, ambas trazem um desconforto para a pessoa, que terá sua qualidade de vida afetada.

Como tratar a artrose em idosos?

É importante ressaltar que, infelizmente, a artrose em idosos é uma condição crônica. Isso significa que ela não tem cura.

Porém, graças ao avanço da medicina, existem muitos recursos disponíveis, e que podem trazer grandes ganhos e benefícios às pessoas que convivem com a enfermidade.

Para que esse tratamento seja o mais assertivo possível, deve-se diagnosticar a artrose logo em seu início, pois isso ajuda a retardar os efeitos da condição, impedindo que ela progrida e proporcionando mais qualidade de vida ao paciente.

Por isso, é fundamental consultar um médico diariamente, pois somente ele conseguirá identificar o estágio em que a artrose está. Assim, será possível aplicar o tratamento mais adequado para o caso.

Esse tratamento pode combinar várias situações, desde atividades físicas, que irão contribuir para um reequilíbrio dos movimentos, até a intervenção medicamentosa, que pode ser feita a base de analgésicos e anti-inflamatórios.

Em casos mais severos, quando esse tipo de tratamento não surte o efeito desejado, pode ser necessário a realização de uma intervenção cirúrgica, para remover fragmentos que se desprendem das cartilagens e intensificam a inflamação destes tecidos.

Como prevenir a artrose em idosos?

Embora a artrose em idosos seja um processo crônico, existem algumas medidas que podem ser tomadas, de forma a atuar na prevenção ao aparecimento desta enfermidade.

Ela começa na adoção de uma rotina de vida saudável, com mudanças em alguns hábitos.

Manter o peso ideal é a maior forma de prevenção, pois assim, o idoso não estará sobrecarregando as articulações do seu corpo, principalmente do joelho, tornozelo e pés. Por isso, ter uma alimentação balanceada é indispensável.

Manter um peso ideal, também está diretamente ligada à prática de atividades físicas, que também ajudarão a diminuir a pressão sobre as articulações dos joelhos, desenvolvendo toda a musculatura e deixando-as mais protegidas.

Existem algumas atividades físicas que são recomendadas para a prevenção da artrose em idosos, como:

Caminhadas;
Ciclismo;
Natação;
Ginástica;
Yoga;
Dança.

Além dessas atividades, o pilates e a hidroterapia também são duas ótimas alternativas para a prevenção da artrose.

Porém, vale o aviso: não deixe de consultar um médico e fazer um acompanhamento especializado, pois se esses exercícios forem realizados de forma errada, o idoso poderá sofrer alguma lesão. Para isso, também pode-se contar com o auxílio de um fisioterapeuta.

Conclusão

Se você chegou até aqui, conseguiu compreender um pouco mais sobre o que é a artrose em idosos, além de entender o que causa essa condição e o que fazer para preveni-la.

Por ser um fenômeno natural, ele pode surgir devido ao decorrer da idade, e embora não tenha cura, existem maneiras de tratá-la e impedir que ela afete a qualidade de vida do idoso, pois a artrose reduz a mobilidade e causa muita dor quando a pessoa realiza algum movimento.

É muito importante adotar algumas práticas, que visam atuar na prevenção da artrose em idosos. Entre elas, está a adoção de hábitos saudáveis e a realização de exercícios físicos.

Para que essa prevenção ocorra da forma correta, é indispensável contar com o auxílio de profissionais da saúde, como médicos e fisioterapeutas, pois somente eles conseguirão ajudar o idoso a realizar a prática corretamente.

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Quais os benefícios da yoga para os idosos?

A prática de atividades físicas é essencial na terceira idade, pois ela ajuda a manter o corpo e a mente ativa, o que é fundamental para um envelhecimento saudável. Dentro desses exercícios, um bastante indicado é o yoga para idosos.

Essa atividade, que é tão popular mundo afora, pode trazer uma série de vantagens para a saúde dos idosos.

Além de favorecer a força muscular, trazer um maior equilíbrio e possibilitar uma melhor respiração, ela também pode ajudar a prevenir deficiências cognitivas e neurológicas, segundo uma pesquisa realizada pelo departamento de Saúde e Enfermagem da Universidade Federal de Alfenas (Unifal).

Todos esses aspectos são essenciais para que haja uma manutenção do bem-estar e da qualidade de vida de quem está na terceira idade. Consequentemente, isso é fundamental para que haja um envelhecimento saudável.

Por isso, se você ainda não sabe o que é, como funciona e quais os benefícios do yoga para idosos, siga a leitura e confira este artigo completo que preparamos!

O que é o yoga?

Antes de explicarmos melhor como funciona e quais os benefícios do yoga para idosos, é importante você saber o que é e como surgiu essa atividade.

Ele é uma prática milenar, e surgiu há aproximadamente 2.500 anos a.C, entre as maiores civilizações da época, e que estavam localizadas entre o Paquistão e a Índia.

Ele é uma prática milenar, e segundo registros, surgiu na Índia, há mais de 5.000 anos atrás. No entanto, alguns pesquisadores acreditam que o yoga pode ter até mesmo 10.000 anos de idade!

Essa prática começou a ficar conhecida perto do século 4 a.C., quando foram se originando textos com tradições espirituais da índia. Esses manuscritos falavam sobre técnicas de respiração e meditação, ensinamentos sobre não violência, compaixão e amizade, além de maneiras para lidar e reduzir as angústias e sofrimentos.

A partir do século XVI, o yoga passou a ser difundido no ocidente, após outros povos visitarem a Índia e conhecerem as técnicas dessa prática.

Com isso, os métodos ensinados pelos mestres indianos passaram a ganhar cada vez mais espaço nos outros países ao redor do mundo, o que levou à abertura de escolas especializadas, que foram fundamentais para que a prática fosse ainda mais aperfeiçoada.

Até por isso, o yoga para idosos foi se popularizando e conquistando cada vez mais espaço entre esse público.

Como funciona o yoga para idosos?

O yoga para idosos funciona de forma bastante, tanto para a mente quanto para o corpo, justamente pelo fato de trabalhar com técnicas, que são importantes para corrigir e melhorar a postura e respiração.

É justamente por esses motivos que essa prática pode ser realizada pelos idosos, pois ela respeita os limites do corpo, podendo ser adaptada e personalizada para cada tipo de situação, independente se a pessoa tiver ou não algum grau de dependência ou sofrer com redução de mobilidade.

Muitas pessoas têm a falsa ideia de que o yoga é uma religião. Ela é apenas uma filosofia de vida, que ensina técnicas de autoconhecimento e relaxamento, que são primordiais para que haja mais bem-estar e qualidade de vida.

Quais idosos podem praticar yoga?

No geral, o yoga é indicado para pessoas de todas as faixas etárias, sejam elas crianças, adultos ou idosos.

Quem tem mais de 60 anos pode usufruir muito bem dessa prática. No início deste texto, falamos que ela ajuda na prevenção de cognitivas e neurológicas. Mas, não para por aí!

Idosos que sofrem com crises de ansiedade e estresse também podem tirar vários proveitos, especialmente pelo fato do yoga ajudar a ter mais autoconhecimento.

Em outro texto aqui no blog, falamos sobre obesidade na terceira idade, e como esse é um problema real nesse público. De acordo com um estudo realizado pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), entre os anos de 2006 e 2019, o índice de obesidade entre os idosos saltou de 16,1% para 23%.

Além de ocasionar problemas respiratórios, a obesidade também pode aumentar o risco de ter um Acidente Vascular Cerebral (AVC), assim como outros problemas cardiovasculares, diabetes e hipertensão.

Aliado à uma alimentação balanceada, o yoga para idosos pode contribuir para a prevenção desses quadros de obesidade e hipertensão. A atividade também ajuda na recuperação de pessoas que têm algum tipo de dor muscular, pois ela provoca uma sensação de relaxamento no corpo, auxiliando no tratamento dessas dores.

Benefícios do yoga para idosos

Indiretamente, falamos nos tópicos anteriores sobre alguns benefícios que o yoga proporciona aos idosos. Além de auxiliar na prevenção da obesidade, hipertensão e diabetes, ele traz uma série de outras vantagens, tanto emocionais quanto físicas.

Vamos entender melhor sobre elas a seguir:

Fortalecimento dos ossos

Nós também já falamos, em outro artigo, sobre os acidentes domésticos mais comuns na terceira idade. A queda é uma das principais causas de lesões em idosos. Segundo o Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (Into), uma a cada três pessoas com mais de 65 anos sofre anualmente com quedas.

Idosos que têm mobilidade reduzida podem ter mais risco de sofrer com quedas, que também podem surgir em decorrência da osteoporose.

E aí entra o yoga! Ele ajuda a fortalecer os músculos e os ossos, oferecendo mais equilíbrio e diminuindo a densidade óssea, que é responsável pelo aparecimento da osteoporose.

As atividades realizadas nesta prática também auxiliam as articulações, a coordenação motora e os reflexos do corpo, possibilitando que o idoso tenha mais disposição para realizar as atividades do dia a dia.

Restabelece a função pulmonar

Outro benefício do yoga para idosos é em relação à sua respiração. Pelo fato de também utilizar técnicas que ajudam a pessoa a respirar melhor, ela age diretamente nas funções pulmonares.

Isso é fundamental para os pulmões começarem a utilizar toda sua capacidade, o que irá ajudar a evitar problemas respiratórios. Consequentemente, também haverá uma melhora em seu sono, proporcionando uma melhor noite de sono.

Melhora a concentração

O yoga é uma atividade que exige muita concentração e equilíbrio por parte do idoso.

Por isso, além de ser uma fonte de autoconhecimento, o exercício auxilia para que haja uma maior capacidade das funções cognitivas, o que é muito importante para aumentar a concentração da pessoa.

Isso é primordial para as funções do dia a dia, não somente para o yoga. Neste cenário, ter uma melhor concentração só trará vantagens à rotina do idoso.

Combate à depressão

Infelizmente, a depressão está muito presente na população idosa. Segundo dados disponibilizados pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), 13% dos idosos brasileiros sofrem com ela.

Encontrar métodos que ajudem a combater a doença é extremamente necessário, pois a saúde mental na terceira idade não pode ser ignorada. Desse modo, além de um acompanhamento psicológico, o yoga para idosos também pode ser um importante aliado.

Conforme citamos anteriormente, uma das principais premissas da prática milenar é proporcionar que a pessoa tenha autoconhecimento.

Assim como na ansiedade, a mente em depressão favorece o aparecimento de pensamentos negativos, que são muito prejudiciais ao bem-estar emocional. Por isso, ao realizar o yoga, o idoso consegue “esvaziar” a mente, diminuindo a frequência desses pensamentos e sentimentos ruins, tendo a chance de focar em coisas boas e que fazem a diferença positivamente em sua vida.

Proporciona uma maior socialização

Por fim, outro benefício notório proporcionado pelo yoga para idosos é em relação à socialização.

Assim como a hidroginástica, a prática do yoga é realizada em grupo, o que é importante para o idoso se sentir mais seguro, o que é essencial para que haja mais autonomia, autoconfiança e qualidade de vida.

Essa troca de experiências com pessoas diferentes é extremamente importante para combater a depressão e outras situações que podem afetar a saúde mental do idoso.

Quais cuidados o idoso deve ter antes de começar a praticar o yoga?

Assim como outras atividades físicas, antes de praticar o yoga, é importante que sejam tomados alguns cuidados, para avaliar se existe alguma restrição e garantir que o idoso não seja exposto a situações de risco.

O acompanhamento médico é fundamental em qualquer etapa da vida, ainda mais na terceira idade.

Por isso, antes de começar a prática, deve-se consultar um especialista, que saberá conduzir a execução dos exercícios de maneira segura e de acordo com a necessidade individual do idoso.

Ter uma equipe multidisciplinar, com profissionais de saúde de diferentes áreas, é fundamental para garantir mais bem-estar e qualidade de vida ao idoso, proporcionando que ele tenha realmente um envelhecimento saudável.

Conclusão

Como você pôde perceber ao longo da leitura, o yoga para idosos é uma prática que contribui muito para a saúde e o bem-estar físico e emocional.

Além de proporcionar mais autoconhecimento, ele também auxilia a fortalecer o corpo, trazendo mais equilíbrio e força muscular, o que é essencial para a realização das rotinas do dia a dia.

Realizar algum tipo de atividade física é primordial para idosos de todas as idades, pois movimentar o corpo é uma necessidade de quem busca envelhecer com saúde.

Assim como o yoga, a caminhada, a hidroginástica e o pilates são excelentes opções de atividades, que mantêm ativos tanto o corpo quanto a mente do idoso. Por isso, não deixe de incentivar o seu familiar a realizar algum exercício físico.

Aqui no Seniors Club, nós contamos com uma equipe multidisciplinar, formada por profissionais de diferentes áreas da saúde, que estão 24 horas à disposição dos idosos, oferecendo todo o suporte necessário. Somos o único residencial com presença de médico todos os dias.

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Hidroginástica para idosos o que é e quais os benefícios dessa prática

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Sarcopenia: como evitar que essa condição atrapalhe a qualidade de vida do idoso.

Sarcopenia na terceira idade, como lidar e ter uma boa massa muscular

O processo de envelhecimento costuma causar algumas mudanças no corpo humano. Até por conta disso, se manter ativo e ter uma boa massa muscular na terceira idade, é fundamental para que os idosos tenham sua saúde preservada.

É natural que os idosos tenham perda dessa massa muscular. Segundo o Núcleo de Estudos Clínicos em Sarcopenia, a porcentagem dessa perda é de 1% a 2% ao ano.

Isso não deve ser negligenciado, pois a falta dessa musculatura pode trazer muitos problemas para a vida da pessoa, aumentando, inclusive, as chances de infarto e Acidente Vascular Cerebral (AVC).

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o AVC costuma atingir cerca de 17 milhões de pessoas no mundo, sendo que sua incidência é maior após os 65 anos. Ela também é a segunda maior causa de morte no mundo.

Desse modo, é essencial que os idosos cuidem do seu corpo e saúde, para que haja mais bem-estar e qualidade de vida. Porém, algumas pessoas têm mais dificuldade para ganhar massa na terceira idade.

Se esse for o caso do seu familiar idoso, saiba que existem métodos para ajudar a mudar este cenário! Quer saber como? Então, siga a leitura e confira este artigo que preparamos, com algumas dicas de exercícios que ajudam no ganho de massa muscular na terceira idade!

Impactos da perda muscular na terceira idade

Como dissemos no início do texto, é natural que o envelhecimento faça com que o idoso sofra com perda de massa muscular na terceira idade. Porém, isso não pode ser ignorado.

A perda da massa muscular é muito ruim, pois traz uma série de transtornos ao corpo da pessoa. A musculatura é diretamente responsável pelo equilíbrio corporal. Uma vez que há uma redução nessa massa, o idoso terá sua força reduzida.

Com isso, existe uma maior probabilidade de haver quedas, as quais, já falamos em outro texto aqui no blog. No entanto, não se deve deixar de falar sobre elas, que são um dos maiores problemas enfrentados por pessoas na terceira idade.

De acordo com dados do Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia, 40% dos idosos com mais de 80 anos sofrem com quedas todos os anos. Elas também são a terceira causa de mortalidade de pessoas com mais de 65 anos no Brasil.

Entretanto, não são apenas as quedas que são um problema na vida dos idosos que sofrem com redução de massa muscular. Essa perda na força dos músculos afeta o dia a dia da pessoa, comprometendo até mesmo as mais simples atividades diárias.

Tudo isso acaba levando a uma perda na flexibilidade dos músculos, que por consequência, compromete os ossos do corpo, aumentando a possibilidade do desenvolvimento da osteoporose.

O que é sarcopenia?

Como vimos nos tópicos anteriores, essa redução da massa muscular na terceira idade é um resultado do processo de envelhecimento. Cientificamente, essa condição tem um nome: sarcopenia.

Ela consiste na perda dessa massa muscular, além da força. Essa situação é muito comum, e costuma afetar tanto homens quanto mulheres, já a partir dos 40 anos de idade, quando ela afeta de 3% a 5% das pessoas, de acordo com a Sociedade Brasileira de Reumatologia (SBR).

Apenas a título de curiosidade, uma pessoa jovem e que seja sedentária, perde cerca de 14 gramas de músculo diariamente, enquanto uma pessoa idosa sofre com a perda de 95 gramas diários.

Além do envelhecimento, existem outras situações que podem desencadear em um quadro de sarcopenia em idosos.

Entre elas, estão alterações hormonais e fisiológicas, processos infecciosos ou inflamatórios, traumatismos e câncer, assim como o sedentarismo e a má alimentação. Todas essas circunstâncias podem ocasionar a perda de massa muscular na terceira idade.

Como evitar a sarcopenia em idosos?

Infelizmente, por mais cuidados que o idoso tenha, a perda na musculatura irá ocorrer, pois, como já frisamos anteriormente, ela é um processo natural da terceira idade.

No entanto, não significa que não é possível criar meios para manter os músculos funcionando corretamente, evitando que haja problemas de força, flexibilidade e mobilidade do idoso.

Para isso, não se deve abrir mão de uma alimentação saudável e balanceada! Já falamos por aqui sobre a importância que um nutricionista tem na vida do idoso. Não seria diferente na prevenção da sarcopenia.

O consumo de proteínas é essencial para que haja manutenção e ganho de massa muscular na terceira idade. Dessa forma, é essencial ingerir proteínas, pois elas são a principal maneira de manter os músculos funcionando corretamente.

Os suplementos alimentares também são uma ótima opção para manter a massa muscular na terceira idade, pois alguns idosos têm mais dificuldade de consumir certas quantidades de substâncias.

Porém, essa suplementação só deve ocorrer com a supervisão de um médico, pois somente ele saberá definir a quantidade correta, e que atenderá às necessidades individuais do idoso.

3 exercícios que ajudam no ganho de massa na terceira idade

É claro que a prática de atividades físicas também é indispensável para a manutenção da massa muscular na terceira idade! Como este é o tema central deste artigo, não poderíamos deixar de falar sobre elas em um tópico específico.

Dessa maneira, separamos 5 dicas de exercícios que irão ajudar a manter a massa muscular em idosos. Confira a seguir:

Musculação

Esse é um clássico de atividade física, talvez a mais comum entre elas. Até por isso, é uma ótima opção de exercício para ajudar o idoso a ganhar massa muscular na terceira idade.

Pelo fato de possuir um leque de exercícios diferentes, que aliam variados pesos e aparelhos, o idoso consegue trabalhar muitos músculos do corpo, adaptando com aquilo que é ideal ao seu corpo.

Além de deixar os músculos mais fortes e firmes, a musculação também relaxa e condiciona o corpo, o que contribui para a realização das atividades cotidianas.

Hidroginástica

A água também é uma grande aliada no ganho de massa muscular na terceira idade. Em outro texto, falamos sobre a hidroterapia para idosos, que também ajuda na manutenção e fortalecimento muscular.

A hidroginástica é parecida com ela, porém, utiliza exercícios físicos para aumentar o condicionamento físico do idoso, o que também contribui para o ganho de massa muscular.

Pelo fato de não precisar de tanto esforço aeróbico, ela também pode ser adaptada de acordo com as necessidades de cada pessoa. Além de fortalecer o corpo, a hidroginástica melhora o equilíbrio, diminui a ansiedade e combate o estresse.

Por ser realizada em grupos, ela também contribui para que o idoso socialize com outras pessoas, o que é essencial para sua saúde mental.

Pilates

Por fim, outro exercício excelente para ajudar no ganho de massa muscular na terceira idade é o pilates.

Uma das mais completas atividades físicas, ela tem como objetivo, buscar o controle dos músculos do corpo, para fortalecer sua musculatura e melhorar sua flexibilidade.

Assim como a musculação e a hidroginástica, o pilates também pode ser trabalhado em aparelhos ou como exercício solo, proporcionando variados movimentos, que podem ser adaptados às necessidades de cada idoso.

Para os idosos que têm mais dificuldade em ganhar massa magra, ela é um exercício muito completo, pois também auxilia a ter uma melhor capacidade pulmonar, além de reforçar as articulações do corpo, dando mais equilíbrio físico.

Existem outros exercícios que são igualmente excelentes para que o idoso ganhe massa muscular, como é o caso da caminhada, da ginástica e da dança. Todos eles trazem inúmeros benefícios para a saúde do idoso.

Porém, eles devem ser realizados com a supervisão de profissionais especializados, pois somente eles saberão coordenar corretamente os movimentos, auxiliando o idoso na execução e impedindo que ele sofra lesões decorrentes da prática errada do exercício físico.

Conclusão

Ao longo desta leitura, você pode entender um pouco mais sobre os motivos que levam à perda da massa muscular na terceira idade, além de dicas para evitar que isso ocorra.

Apesar de ser um processo natural, não se deve negligenciar a redução da massa muscular por parte dos idosos, pois ela afeta diretamente o bem-estar e a qualidade de vida dessas pessoas.

Não basta apenas ter uma alimentação saudável. A prática de exercícios, como os que citamos neste texto, são ótimas ferramentas para que haja esse ganho de massa muscular na terceira idade.

No entanto, independente de qual seja a atividade escolhida, é seguramente importante que haja a supervisão médica ou de um profissional da área, pois se o exercício for realizado da forma errada, o idoso poderá sofrer lesões que podem até mesmo, ser irreversíveis.

Aqui no Seniors Club, nós contamos com uma equipe completa, formada por profissionais multidisciplinares, e que são capacitados para atender às individualidades de cada idoso!

Temos serviços de alto padrão, que aliados à alimentação e a prática de atividades físicas, contribuem para que o idoso tenha mais bem-estar e qualidade de vida.

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Osteopenia em idosos: o que é e como tratar

O processo de envelhecimento costuma trazer muitas alterações no corpo da pessoa. Entre elas, uma que é bastante comum é a osteopenia, que é prejudicial para a saúde do idoso.

Uma estimativa realizada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) em agosto de 2022, indica que há um crescimento no número de fraturas ósseas relacionadas à essa condição e também à osteoporose.

É previsto que o número dessas doenças deve crescer três vezes até 2050, chegando a cerca de 6,3 milhões de diagnósticos em todo o mundo. Segundo outros dados do Ministério da Saúde, 10 milhões de brasileiros são atingidos por essa condição.

Embora ela seja comum, muitas pessoas talvez não saibam o que é a osteopenia em idosos, e por conta disso, não conseguem identificar se o familiar está sofrendo deste problema.

Por conta disso, preparamos este artigo completo, com tudo o que você precisa saber sobre esta condição e o que você pode fazer caso o seu familiar seja afetado por ela. Siga a leitura e confira!

O que é?

Antes de começarmos, vale uma rápida explicação. Você já ouviu falar na osteopenia em idosos?

Ela é uma condição pré-clínica, caracterizada pela perda gradual de massa e qualidade nos ossos.

É importante ressaltar que ela não é uma doença, mas pode evoluir para a osteoporose, que é uma enfermidade que deixa os ossos frágeis e menos densos, fazendo com que haja uma predisposição a lesões por estresse ou até mesmo espontâneas.

A perda da densidade óssea é uma condição normal do processo de envelhecimento de todas as pessoas, e costuma ocorrer a partir dos 40 anos.

As células osteoblastos, responsáveis pela produção da matriz óssea, renovam a estrutura, e para fazer essa atividade, utilizam o cálcio absorvido, com ajuda da vitamina D.

Quando essas células estão em baixa, a capacidade de renovação do esqueleto humano é reduzida, gerando um processo de desequilíbrio, que resulta na osteopenia.

Aí entra o perigo dessa condição: quando o corpo humano não consegue ter o equilíbrio necessário e sofre com a redução de mobilidade, que pode resultar na osteoporose, como dissemos anteriormente.

Com isso, podem ocorrer as quedas, que afetam, por ano, 28% a 35% das pessoas com mais de 65 anos, de acordo com o relatório global da Organização Mundial da Saúde (OMS), representando a terceira causa mais comum de mortalidade na terceira idade.

Mulheres são as mais afetadas

Apesar de poder afetar qualquer pessoa, a osteopenia em idosos é mais comum em mulheres.

Um levantamento feito pela Fundação Instituto de Pesquisa e Estudo de Diagnóstico por Imagem (FIDI) indica que entre o segundo semestre de 2021 e o primeiro semestre de 2022, foram realizados, ao menos, 22 mil exames de densitometria óssea.

Deste número, 90% do percentual foi realizado em mulheres e apenas 10% foi feito em homens. A menopausa é o principal fator de risco para o público feminino que foi diagnosticado com a condição.

Sintomas

A osteopenia em idosos, assim como a osteoporose e outras situações, é uma condição silenciosa. Até que alguma fratura seja percebida, ela dificilmente apresenta algum tipo de sinal.

Por conta disso, é extremamente importante que o idoso realize um acompanhamento médico constante, pois o diagnóstico é feito apenas pelo exame de densitometria óssea, que consegue medir a quantidade de cálcio no fêmur e na coluna vertebral.

Principais causas

Conforme dissemos em outro tópico, a osteopenia em idosos é causada pela dificuldade na absorção do cálcio nos ossos. Essa é a principal causa da condição. Porém, ela não é a única.

Existem outros fatores que podem desencadear na condição, como:

Sedentarismo;
Desnutrição;
Pouca exposição ao sol.

A osteopenia em idosos também pode ser consequência de doenças em outros órgãos do corpo humano, como a tireóide, paratireóide, fígado e rins. Por conta disso, doenças renais e problemas hormonais também estão interligados.

Como evitar

Como dissemos em outro tópico, existem algumas causas mais comuns para o surgimento da osteopenia em idosos.

Essas situações indicam que o idoso precisa alterar alguns hábitos da sua rotina. Como a condição de fraqueza nos ossos ocorre por deficiência na quantidade de cálcio, é fundamental ter uma dieta rica em alimentos desse nutriente, como leite, queijos e derivados, além de verduras como brócolis, espinafre e couve.

O uso prolongado de medicamentos anticonvulsivantes e corticóides, cafeína e cigarro também estão entre os fatores de risco comuns da osteopenia em idosos.

Também é essencial evitar o consumo excessivo de carne vermelha, refrigerante, cafeína e sal, assim como o fumo e álcool.

A pouca exposição ao sol também é uma das principais causas para essa condição. Isso ocorre pela falta de vitamina D no corpo. Desta maneira, é recomendado que o idoso tome sol, ao menos, de 20 a 30 minutos por dia, preferencialmente pela manhã, entre às 6h e 11h.

Como tratar

O tratamento para osteopenia em idosos apenas pode ser realizado por um médico especializado.

Por conta disso, não deixe de realizar um acompanhamento e realizar os exames periodicamente. Assim, é possível identificar a condição logo no seu início. Em casos mais graves, a osteopenia em idosos pode ser tratada por meio de suplementos, que aumentam a quantidade de vitamina D e cálcio no organismo.

A prática de exercícios físicos e uma alimentação balanceada também são importantes para manter o idoso saudável e garantir que ele tenha um ótimo envelhecimento.

No Seniors Club, temos profissionais capacitados para atender às necessidades de cada hóspede. Contamos com serviços de enfermagem e nutrição, que ajudam o idoso a ter mais qualidade de vida, para que ele possa viver a melhor experiência possível.

Agende uma visita e venha nos conhecer. Somos o único residencial com presença de médicos todos os dias!

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6 benefícios do pilates para idosos

O envelhecimento provoca algumas mudanças no corpo humano. É natural que nesta fase da vida a mobilidade já não seja a mesma de antes. Por isso, algumas atividades acabam sendo muito importantes para restabelecer e fortalecer os músculos dos idosos. Uma delas é o Pilates.

A atividade física é essencial na terceira idade, para que não haja comprometimento dos movimentos. É muito comum que, durante o passar dos anos, se perca massa muscular, que provoca dificuldade de locomoção.

Por isso, exercitar-se é uma das formas de evitar problemas nas articulações, manter a musculatura e assim prevenir dificuldades de locomoção e quedas, esse último um dos maiores motivos de fraturas em idosos.

Segundo um relatório produzido pela Organização Mundial da Saúde (OMS), a cada ano, 28% a 35% das pessoas com mais de 65 anos sofrem quedas. Esses dados ajudam a compreender a importância que um corpo fortalecido tem para o envelhecimento saudável.

Como dissemos antes, uma atividade importante para restabelecer e fortalecer os músculos dos idosos é o Pilates. Continue lendo e saiba o motivo!

O que é o Pilates?

Antes de começarmos, vale uma breve explicação. Você sabe o que é o pilates? Inicialmente chamado de “contrologia”, ele é uma atividade física, que tem como objetivo, buscar o controle dos músculos do corpo, para fortalecer a musculatura e melhorar a flexibilidade.

Além disso, o pilates também possibilita um aumento na força muscular e ajuda a corrigir a postura corporal, sendo uma excelente técnica para melhorar a qualidade de vida de quem a pratica, pelo fato de trabalhar não apenas o corpo, mas também, a mente.

A técnica surgiu em 1914, e foi desenvolvida pelo enfermeiro alemão Joseph Pilates, que passou a experimentar técnicas de exercícios em si mesmo e em outras pessoas. Para isso, ele contava com o auxílio das molas dos colchões, para trabalhar a resistência dos músculos.

Quando inventou o exercício, o alemão estava na Inglaterra, em um campo de concentração, como professor de autodefesa da Scotland Yard, famosa Polícia Metropolitana de Londres.

Com o fim da Primeira Guerra Mundial, Joseph Pilates retornou à Alemanha e passou a aperfeiçoar a técnica, juntamente com outros profissionais alemães.

Posteriormente, ele e sua esposa, Clara, abriram um estúdio para auxiliar pacientes enfermos. Foi ela quem assumiu o estúdio após a sua morte, em 1967, e seguiu dando prosseguimento ao trabalho e às técnicas do exercício, que levou o nome do seu criador.

Como o Pilates é praticado?

A técnica é composta por vários exercícios realizados no solo ou com a ajuda de equipamentos, sempre com a supervisão de um especialista.

Por ser uma atividade de baixa intensidade e não exigir tanto das articulações do corpo, o pilates é recomendado para idosos.

Os exercícios costumam ser realizados em diferentes posições, sejam elas reclinadas ou sentadas, para fortalecer os músculos da coluna vertebral e desenvolver os músculos do abdômen, promovendo o alinhamento e a reestruturação da postura corporal e diminuindo as dores nas costas.

Por que escolher o Pilates?

Como dissemos no início deste texto, as quedas são um dos maiores motivos das lesões em pessoas com mais de 65 anos. O envelhecimento pode trazer algumas limitações em atividades do dia a dia.

O Pilates é uma atividade de pouco impacto corporal, que pode ser adaptada conforme o limite de cada pessoa e trabalha a mobilidade e flexibilidade. Por isso, é uma excelente alternativa para os idosos, pois

Muitas pessoas confundem o pilates com o yoga, que também é uma ótima opção de atividade para pessoas que estão na terceira idade. Ambas as atividades trabalham a respiração e a postura, mas o foco do pilates é o fortalecimento, enquanto o do yoga é o alongamento.

Além disso, o exercício contribui para recuperar articulações e aliviar dores que são comuns na terceira idade. Por trabalhar os músculos da região pélvica, o pilates também é uma excelente opção para solucionar problemas de incontinência urinária.

Benefícios do pilates para idosos

Como você observou nos tópicos anteriores, o pilates é essencial para aumentar a flexibilidade, resistência e força muscular, por isso é tão bom para idosos.

Mas, engana-se quem pensa que as vantagens param por aí. Existem uma série de outros benefícios que essa técnica possibilita, como:

Melhora da saúde mental

O pilates ajuda a promover uma melhora na saúde mental dessas pessoas, auxiliando a aliviar quadros de ansiedade e depressão.

Por trabalhar com a atenção da pessoa, o exercício também pode contribuir para o bom funcionamento da memória.

Diminui os efeitos da Osteoporose

A osteoporose é uma das principais responsáveis pelas quedas na terceira idade, segundo dados disponibilizados pelo Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia.

Sua incidência é muito comum em pessoas com mais de 65 anos, devido ao processo de envelhecimento, que resulta na redução da massa óssea.

Segundo pesquisas, o Pilates contribui para que haja uma melhora significativa da densidade mineral óssea, o que contribuirá para diminuir os riscos de quedas.

Mais qualidade no sono

Outra vantagem possibilitada pelo pilates é a melhoria na qualidade do sono.

Ao mesmo tempo em que precisam ter uma noite de sono bem dormida, alguns idosos têm dificuldades para conseguir dormir. Como o exercício contribui para a liberação da endorfina, que é o hormônio responsável pelo bem-estar, também auxiliará a aliviar o estresse e deixar o corpo mais relaxado, o que será essencial para uma boa noite de sono.

Melhora a respiração

Outra vantagem que o pilates possibilita para os idosos é em relação à respiração, que é essencial para a realização dos movimentos.

A atividade consegue trabalhar na correção da má respiração, ajudando inclusive na redução do cansaço e também contribuindo para uma melhor noite de sono.

Combate a depressão

O pilates também é uma ferramenta que auxilia no combate à depressão, que costuma atingir muitos indivíduos que estão na terceira idade.

Apesar de poder ser realizada de forma individualizada, a atividade também pode ser praticada em grupos, possibilitando que haja interação e socialização entre o idoso e outras pessoas da sua idade.

A socialização é fundamental no combate à solidão, que está diretamente ligada aos casos de depressão na terceira idade.

Alívio de dores

Por fim, o pilates para idosos também ajuda a aliviar dores que são comuns no envelhecimento, como nas pernas, costas e joelhos.

A prática regular e adequada destes exercícios possibilita que essas dores desapareçam, deixando o idoso com mais energia e disposição para realizar as suas atividades cotidianas.

Não há contra indicação para a realização desta atividade, porém, é de suma importância que o idoso conte com a supervisão de um profissional especialista e capacitado, como um fisioterapeuta, que conseguirá coordenar os movimentos da forma correta.

Conclusão

Ao longo desta leitura, você conseguiu entender um pouco mais sobre o pilates e como essa atividade física é importante na promoção de mais saúde e bem-estar, que refletirão diretamente em um envelhecimento saudável.

O Pilates traz inúmeros benefícios para o corpo do idoso, e ajuda principalmente para que haja mais mobilidade, resistência e força muscular. Apesar de não ter nenhuma contra-indicação, é essencial que o idoso faça um acompanhamento médico e que seja atendido por um profissional capacitado.

O Seniors Club conta com uma equipe multidisciplinar, com fisioterapeutas e outros profissionais da área da saúde, que trabalham em conjunto para que o idoso tenha mais bem-estar e qualidade de vida.

Somos o único residencial com presença permanente de médicos! Agende uma visita e venha nos conhecer.

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Como ganhar e não perder massa muscular na terceira idade

A terceira idade é marcada por ser uma fase única na vida da pessoa, com muitas descobertas. Garantir o envelhecimento saudável é um desafio para muitos idosos, que tem como objetivo, se manter ativos e saudáveis, além de ganhar e não perder massa muscular.

A sarcopenia é a doença responsável por caracterizar a perda de massa e função do músculo esquelético, reduzindo a força da pessoa afetada. Essa condição costuma aparecer após os 60 anos, e é um grande problema na vida do idoso. Em casos graves, ela pode até mesmo levar a quadros de mortalidade.

Cuidar do corpo é uma atividade que deve ser feita ao longo de toda a vida, para que a pessoa chegue ativa na terceira idade, e consiga ter mais bem-estar e qualidade de vida.

Porém, algumas pessoas têm dificuldade para ganhar massa muscular, ao mesmo tempo em que têm maior predisposição para perdê-la.

Por isso, é importante saber o que fazer para que o idoso não sofra destas condições. No texto de hoje, iremos te dar algumas dicas de como o seu ente querido pode conquistar e manter músculos na terceira idade, o que o ajudará a ter mais bem-estar e qualidade de vida. Siga a leitura!

Efeitos no corpo

Como citamos no início deste artigo, a sarcopenia é um grande problema na vida do idoso, e é responsável por muitos problemas de saúde, além da redução da força. Isso pode resultar no aumento do risco de quedas, e também, na lentidão dos reflexos e de alguns movimentos do corpo.

A perda de músculos é mais comum na terceira idade. Uma pessoa jovem, que seja sedentária, perde cerca de 14 gramas de músculo todo dia, enquanto na pessoa idosa, esse índice chega a ser de 95 gramas diários.

O corpo humano é como uma engrenagem, que só conseguirá funcionar corretamente com todas as peças em ordem. Quando os músculos estão fracos, haverá uma crescente dificuldade na realização das atividades diárias, sem falar no risco do aparecimento de algumas doenças como a diabetes.

A perda de músculos também afeta na flexibilidade e mobilidade do corpo. Com isso, pequenos movimentos se tornam muito difíceis de serem realizados, e podem levar a dores e lesões.

Gordura não é o mesmo que músculo

Muitas pessoas podem se equivocar, e confundir músculos com gordura. No entanto, eles são duas coisas totalmente diferentes!

A variação de peso de uma pessoa está diretamente ligada à quantidade de músculos e de gordura que ela tem no corpo. Porém, a gordura ocupa mais espaço, e em geral, costuma ficar mais concentrada na região da barriga.

O músculo, por sua vez, está ligado à estrutura do corpo humano, e ajuda a proteger os ossos, dando o equilíbrio necessário à pessoa. Eles são extremamente importantes para a saúde do idoso, combatendo dores e outros eventuais problemas de saúde que possam aparecer.

Como ganhar massa muscular

Ganhar massa muscular é um problema que muitas pessoas sofrem ao longo da vida.

Fatores genéticos e bióticos estão diretamente ligados a isto. Idosos que foram ativos fisicamente têm mais possibilidade de adquirir e manter os músculos, se comparado àqueles que levaram uma rotina mais sedentária.

No entanto, nunca é tarde para começar a mudar os hábitos! Separamos algumas dicas que ajudarão o seu familiar idoso a ganhar massa muscular. Confira:

Rotina de atividades físicas

A primeira delas é uma velha conhecida. A melhor forma de se manter ativo na terceira idade é realizando exercícios físicos.

É muito importante que o idoso acrescente em sua rotina alguma atividade física, que deve ser praticada de 4 a 5 dias por semana. Inicialmente, pode-se optar por exercícios com menor intensidade e frequência.

Musculação, crossfit, ginástica e pilates são algumas opções de atividades físicas que ajudarão no ganho de massa muscular. Porém, antes do idoso iniciar alguma delas, é importante consultar um médico, que conseguirá verificar se há restrição na realização destes exercícios físicos.

Consuma mais proteínas

A alimentação também está diretamente ligada ao ganho da massa muscular na terceira idade.

Para isso, alimentos que sejam ricos em proteínas, como ovos, frango, carne vermelha, peixe, leite, queijo, amêndoas, amendoim e soja são excelentes opções de comidas que podem ser ingeridas pelo idoso que deseja aumentar sua massa muscular.

Tome suplementos alimentares

É natural as pessoas, inclusive idosos, não conseguirem ingerir a quantidade diária certa dos alimentos e nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. Isso ocorre devido à correria do dia a dia e também por outros fatores externos, como alergias e intolerâncias a certos tipos de alimentos.

Por isso, os suplementos alimentares são excelentes opções para idosos que desejam ganhar massa muscular, mas que não conseguem se alimentar corretamente.

No entanto, vale o alerta: os suplementos são um complemento às refeições. Portanto, não deixe de se alimentar de forma correta, e consulte um nutricionista, que conseguirá indicar as melhores opções para o seu ente querido.

Como não perder massa muscular

Basicamente, os três tópicos acima servem tanto para auxiliar o idoso a ganhar quanto a manter a massa muscular.

A alimentação e uma rotina regrada com exercícios físicos sempre será a melhor opção para que seu familiar tenha um envelhecimento saudável. Além deles, também há uma outra atitude que você pode colocar em prática.

Trate as doenças

Algumas doenças, como o diabetes, estão diretamente ligadas ao sedentarismo e a incapacidade do idoso em manter a massa muscular.

Por isso, é fundamental tratar estas condições, para que o seu familiar tenha qualidade de vida e a disposição necessária para conseguir colocar em prática a rotina de exercícios e alimentação, que ajudarão a adquirir a massa muscular.

Conclusão

Ao longo desta leitura, você pôde entender um pouco mais sobre a importância da musculatura para o corpo do idoso. Ganhar e não perder massa muscular na terceira idade é um desafio para muitas pessoas.

Porém, é fundamental que o seu ente querido consiga manter de forma correta os níveis de massa muscular no corpo, o que o ajudará a ter mais bem-estar e qualidade de vida, além de prevenir doenças como a sarcopenia.

A prática regular de exercícios físicos e uma alimentação balanceada são os principais fatores de sucesso para o idoso ganhar massa muscular. Porém, antes da mudança de hábitos, consulte um nutricionista, que conseguirá indicar a melhor opção para as demandas do seu familiar.

No Seniors Club, temos uma equipe completa de nutricionistas e outros profissionais da área da saúde, que trabalham em conjunto, para proporcionar ao idoso a melhor experiência possível.

As alimentações são preparadas de acordo com as necessidades específicas de cada hóspede. Agende uma visita e venha nos visitar!

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Osteoporose em idosos: como prevenir

A saúde é importante em qualquer estágio, afinal, todo mundo quer ter bem-estar e qualidade de vida, não é mesmo? Na terceira idade, o corpo está mais fragilizado, o que possibilita o aparecimento de doenças. A osteoporose em idosos é um destes quadros mais comuns.

O ser humano ganha massa óssea até os 20 anos, e sofre perda progressiva dela após os 40 anos. Por conta disso, é bem comum a osteoporose aparecer em pessoas que estão na terceira idade.

A doença tem estimativa de atingir até 10 milhões de brasileiros, e é uma das principais causas das quedas em indivíduos com mais de 65 anos, segundo dados do Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia. É muito importante que as pessoas saibam mais sobre essa enfermidade.

Por isso, no post de hoje, iremos falar um pouco sobre essa condição e o que pode ser feito para evitar a osteoporose em idosos.

O que é osteoporose?

Primeiramente, vale explicar sobre o que é a doença. A osteoporose é uma enfermidade que deixa os ossos frágeis e menos densos, o que aumenta a possibilidade de uma série de lesões por estresse ou até mesmo espontâneas.

A osteoporose em idosos é ainda mais preocupante, pois ela pode ocasionar fraturas de quadril, fêmur e costela.

Embora não seja uma doença feminina, ela é mais comum neste público. Segundo levantamento realizado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), 13% a 18% das mulheres acima dos 50 anos, em todo o mundo, têm osteoporose. Ela fica mais propensa durante a menopausa. Nos homens, essa taxa fica de 3% a 6%.

Como citado anteriormente, a doença ocorre a partir dos 40 anos, pois o corpo humano perde massa óssea mais rapidamente. As células osteoblastos, responsáveis pela produção da parte orgânica da matriz óssea, renovam a estrutura, e para realizar essa atividade, utilizam o cálcio absorvido com a ajuda da vitamina D.

Quando essas células estão em baixa, a capacidade de renovação do esqueleto humano fica reduzida, o que gera um processo de desequilíbrio, levando ao quadro de osteopenia, que é a primeira etapa do problema. Em seguida os ossos ficam degradados, o que gera a osteoporose.

Sintomas

A osteoporose em idosos, assim como outras condições, é uma doença silenciosa. Até que alguma fratura seja percebida, ela dificilmente apresenta qualquer tipo de sinal.

Com o avanço da enfermidade, alguns sintomas podem aparecer, como: dor, sensibilidade óssea, diminuição de estatura com o passar do tempo, dor na região lombar, dor no pescoço e postura encurvada.

A osteoporose é uma condição grave que pode limitar a mobilidade do idoso ou até mesmo, aleijar gravemente quem está acometido.

Principais causas

Entre as principais causas da doença, além da idade avançada e da falta de cálcio, estão:

Menopausa;
Doença renal;
Problemas hormonais.

Fatores de risco

Alguns fatores de risco são determinantes para a osteoporose em idosos. Histórico familiar, sedentarismo, pouca ingestão de cálcio, alcoolismo, tabagismo, uso exagerado de corticoides, pouca exposição de sol e baixo peso são condições que predispõem o aparecimento da doença.

Por isso, é fundamental ter uma dieta rica em alimentos fontes de cálcio, como leite, queijos e derivados, além de verduras como brócolis, espinafre e couve. Também é importante evitar o consumo excessivo de carne vermelha, refrigerante, café e sal, assim como o fumo e o consumo abusivo de álcool.

Como a falta de vitamina D também é um fator de risco para a osteoporose em idosos, é recomendado tomar sol, ao menos, de 20 a 30 minutos por dia, de preferência pela manhã, entre às 6h e 11h. Também é importante evitar o uso de tapetes soltos e ambientes com pouca iluminação, que possam provocar quedas.

Tratamento

Apesar de ser uma condição comum, a boa notícia é que a osteoporose em idosos pode ser tratada. Em caso do aparecimento de algum sintoma, é fundamental que o médico seja consultado, para que possa indicar o melhor tratamento para cada caso.

Nos estágios iniciais, suplementos e refeições que aumentem o cálcio disponível no organismo, são importantes aliados. O consumo de vitaminas e calcitonina, uma substância que aumenta a absorção de cálcio e magnésio, também são importantes, além de banhos de sol regulares e exercícios físicos.

Aqui no Seniors Club, temos profissionais capacitados para atender às necessidades de cada paciente. Dispomos de serviços de enfermagem e nutrição, que aumentam a qualidade de vida dos hóspedes.

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5 cuidados com a saúde do idoso no inverno

O inverno chegou! Essa época do ano tão amada por várias pessoas traz várias particularidades, em especial, o clima mais frio. Porém, as quedas bruscas nas temperaturas não costumam fazer bem ao corpo, principalmente para pessoas mais velhas. Por isso, os cuidados com a saúde do idoso devem ser redobrados.

A resistência dessas pessoas tende a ser menor, devido às condições genéticas que são características desta idade. Com isso, o corpo fica mais fragilizado, e suscetível a algumas doenças.

Isso é ainda mais preocupante em idosos que sofrem de hipertensão arterial ou têm doenças respiratórias, como bronquite, asma ou enfisema pulmonar.

Por isso, é muito importante saber o que pode ser feito para garantir que a saúde do idoso não seja prejudicada com a chegada do inverno. Confira 5 dicas que separamos para você!

Roupas adequadas

A primeira dica para manter o idoso saudável no inverno diz respeito ao vestuário. Jaquetas e moletons devem fazer parte da rotina dessas pessoas, mas não só isso. Os acessórios secundários também precisam ser utilizados.

Os idosos costumam ter as extremidades do corpo mais frias, e com uma dificuldade maior para esquentá-las, devido a pressão sanguínea. Por isso, deve-se utilizar toucas, gorros, luvas, pantufas, mantas e meias grossas. A chamada “segunda pele”, que é um vestuário térmico, também é uma boa opção, pois se adequa facilmente ao corpo e evita o choque térmico.

Hidratação da pele

Outra dica para cuidar da saúde do idoso no inverno é manter a pele hidratada. As temperaturas nesta época do ano costumam ser muito secas, favorecendo o ressecamento e problemas de pele, como alergias, descamações, coceiras e irritações.

Por isso, é muito importante estar atento aos sinais da pele que podem indicar a falta de hidratação. Utilize hidratantes e esfoliantes para o tratamento do ressecamento.

Evite banhos quentes

Essa dica é super importante! Difícil encontrar alguém que não goste de tomar um bom banho quente quando está frio, não é mesmo? Por mais que esse hábito seja bem comum para a maioria das pessoas, ele é prejudicial para a saúde do idoso.

A água muito quente pode tirar a gordura natural da pele que protege o corpo. Isso faz com que haja coceiras e descamações. Naturalmente, não precisa tomar banho frio, mas sim, regular a temperatura corretamente.

Os banhos dos idosos também precisam ser mais rápidos, e se possível, tomados durante a tarde, quando as temperaturas não estão tão baixas. Também é fundamental que o corpo seja seco imediatamente após o banho, principalmente o cabelo.

Vacinas em dia

Outra dica de ouro. É extremamente importante o idoso estar com todas as vacinas em dia, principalmente as da gripe e do Covid-19.

Pelo inverno deixar o clima mais seco do que em outras épocas do ano, o risco de doenças respiratórias aumenta consideravelmente. Isso é muito prejudicial para pessoas que têm rinite, asma, bronquite, enfisema pulmonar e outras comorbidades.

Por isso, é fundamental checar as datas das campanhas de vacinação e deixar a caderneta de vacinas em dia. Abrir as janelas durante o dia e deixar o ar circular também é importante para manter a saúde do idoso.

Alimentação e hidratação

Por fim, mas não menos importante: hidratação e alimentação devem estar na lista de prioridades e cuidados com a saúde do isoso. Pessoas que estão na terceira idade têm o costume de ingerir uma quantidade menor de líquidos do que os mais jovens.

No inverno, acaba sendo um problema ainda maior, pelas baixas temperaturas. Por isso, é fundamental manter o corpo hidratado, mas não apenas com água. Cafés, desde que eles não façam mal ao organismo do idoso, e chás de casca de fruta, como laranja, limão e maçã são ótimas pedidas.

Em relação à alimentação, é fundamental ter uma dieta saudável e balanceada. Deve se dar prioridade para frutas e vegetais crus, pois eles são ricos em minerais e vitaminas que auxiliam no bom funcionamento do organismo. Porém, os alimentos assados também podem e devem ser consumidos.

Outros alimentos que contém vitamina D, como peixes, gema de ovos, bifes de fígado e cogumelos também são ótimas opções. Além disso, deve-se evitar refeições mais “pesadas”, pois o metabolismo levará mais tempo para realizar a digestão. Caldos e sopas de legumes, vegetais e carnes são excelentes aliados.

Aqui no Seniors Club, temos profissionais capacitados e preparados para cuidar da alimentação e da saúde do idoso no inverno. As refeições são preparadas de acordo com as necessidades nutricionais de cada hóspede.

Agende uma visita, venha nos conhecer, e deixe o seu familiar idoso aproveitar o inverno da melhor maneira possível, com saúde, bem-estar e qualidade de vida.

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