{"id":37906,"date":"2022-10-05T15:19:46","date_gmt":"2022-10-05T18:19:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/?p=37906"},"modified":"2022-10-05T15:19:46","modified_gmt":"2022-10-05T18:19:46","slug":"como-ganhar-e-nao-perder-massa-muscular-na-terceira-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/versania.com.br\/seniorsclub\/index.php\/como-ganhar-e-nao-perder-massa-muscular-na-terceira-idade\/","title":{"rendered":"Como ganhar e n\u00e3o perder massa muscular na terceira idade"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como ganhar e n\u00e3o perder massa muscular na terceira idade<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A terceira idade \u00e9 marcada por ser uma fase \u00fanica na vida da pessoa, com muitas descobertas. Garantir o envelhecimento saud\u00e1vel \u00e9 um desafio para muitos idosos, que tem como objetivo, se manter ativos e saud\u00e1veis, al\u00e9m de ganhar e n\u00e3o perder massa muscular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A sarcopenia \u00e9 a doen\u00e7a respons\u00e1vel por caracterizar a perda de massa e fun\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo esquel\u00e9tico, reduzindo a for\u00e7a da pessoa afetada. Essa condi\u00e7\u00e3o costuma aparecer ap\u00f3s os 60 anos, e \u00e9 um grande problema na vida do idoso. Em casos graves, ela pode at\u00e9 mesmo levar a quadros de mortalidade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuidar do corpo \u00e9 uma atividade que deve ser feita ao longo de toda a vida, para que a pessoa chegue ativa na terceira idade, e consiga ter mais bem-estar e qualidade de vida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por\u00e9m, algumas pessoas t\u00eam dificuldade para ganhar massa muscular, ao mesmo tempo em que t\u00eam maior predisposi\u00e7\u00e3o para perd\u00ea-la.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por isso, \u00e9 importante saber o que fazer para que o idoso n\u00e3o sofra destas condi\u00e7\u00f5es. No texto de hoje, iremos te dar algumas dicas de como o seu ente querido pode conquistar e manter m\u00fasculos na terceira idade, o que o ajudar\u00e1 a ter mais bem-estar e qualidade de vida. Siga a leitura!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/disfagia-em-idosos-o-que-e-e-como-tratar\/\">https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/disfagia-em-idosos-o-que-e-e-como-tratar\/<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Efeitos no corpo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como citamos no in\u00edcio deste artigo, a sarcopenia \u00e9 um grande problema na vida do idoso, e \u00e9 respons\u00e1vel por muitos problemas de sa\u00fade, al\u00e9m da redu\u00e7\u00e3o da for\u00e7a. Isso pode resultar no aumento do risco de <a href=\"https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/dicas-para-evitar-quedas-na-terceira-idade\/\">quedas<\/a>, e tamb\u00e9m, na lentid\u00e3o dos reflexos e de alguns movimentos do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A perda de m\u00fasculos \u00e9 mais comum na terceira idade. Uma pessoa jovem, que seja sedent\u00e1ria, perde cerca de 14 gramas de m\u00fasculo todo dia, enquanto na pessoa idosa, esse \u00edndice chega a ser de 95 gramas di\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O corpo humano \u00e9 como uma engrenagem, que s\u00f3 conseguir\u00e1 funcionar corretamente com todas as pe\u00e7as em ordem. Quando os m\u00fasculos est\u00e3o fracos, haver\u00e1 uma crescente dificuldade na realiza\u00e7\u00e3o das atividades di\u00e1rias, sem falar no risco do aparecimento de algumas doen\u00e7as como a diabetes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A perda de m\u00fasculos tamb\u00e9m afeta na flexibilidade e mobilidade do corpo. Com isso, pequenos movimentos se tornam muito dif\u00edceis de serem realizados, e podem levar a dores e les\u00f5es.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/idosos-desnutridos-o-que-fazer\/\">https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/idosos-desnutridos-o-que-fazer\/<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Gordura n\u00e3o \u00e9 o mesmo que m\u00fasculo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muitas pessoas podem se equivocar, e confundir m\u00fasculos com gordura. No entanto, eles s\u00e3o duas coisas totalmente diferentes!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A varia\u00e7\u00e3o de peso de uma pessoa est\u00e1 diretamente ligada \u00e0 quantidade de m\u00fasculos e de gordura que ela tem no corpo. Por\u00e9m, a gordura ocupa mais espa\u00e7o, e em geral, costuma ficar mais concentrada na regi\u00e3o da barriga.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O m\u00fasculo, por sua vez, est\u00e1 ligado \u00e0 estrutura do corpo humano, e ajuda a proteger os ossos, dando o equil\u00edbrio necess\u00e1rio \u00e0 pessoa. Eles s\u00e3o extremamente importantes para a sa\u00fade do idoso, combatendo dores e outros eventuais problemas de sa\u00fade que possam aparecer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/obesidade-em-idosos-o-que-fazer\/\">https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/obesidade-em-idosos-o-que-fazer\/<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como ganhar massa muscular<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ganhar massa muscular \u00e9 um problema que muitas pessoas sofrem ao longo da vida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fatores gen\u00e9ticos e bi\u00f3ticos est\u00e3o diretamente ligados a isto. Idosos que foram ativos fisicamente t\u00eam mais possibilidade de adquirir e manter os m\u00fasculos, se comparado \u00e0queles que levaram uma rotina mais sedent\u00e1ria.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No entanto, nunca \u00e9 tarde para come\u00e7ar a mudar os h\u00e1bitos! Separamos algumas dicas que ajudar\u00e3o o seu familiar idoso a ganhar massa muscular. Confira:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Rotina de atividades f\u00edsicas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A primeira delas \u00e9 uma velha conhecida. A melhor forma de se manter ativo na terceira idade \u00e9 realizando exerc\u00edcios f\u00edsicos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 muito importante que o idoso acrescente em sua rotina alguma atividade f\u00edsica, que deve ser praticada de 4 a 5 dias por semana. Inicialmente, pode-se optar por exerc\u00edcios com menor intensidade e frequ\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muscula\u00e7\u00e3o, crossfit, gin\u00e1stica e pilates s\u00e3o algumas op\u00e7\u00f5es de <a href=\"https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/confira-5-opcoes-de-atividades-fisicas-para-idosos\/\">atividades f\u00edsicas<\/a> que ajudar\u00e3o no ganho de massa muscular. Por\u00e9m, antes do idoso iniciar alguma delas, \u00e9 importante consultar um m\u00e9dico, que conseguir\u00e1 verificar se h\u00e1 restri\u00e7\u00e3o na realiza\u00e7\u00e3o destes exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Consuma mais prote\u00ednas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m est\u00e1 diretamente ligada ao ganho da massa muscular na terceira idade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para isso, alimentos que sejam ricos em prote\u00ednas, como ovos, frango, carne vermelha, peixe, leite, queijo, am\u00eandoas, amendoim e soja s\u00e3o excelentes op\u00e7\u00f5es de comidas que podem ser ingeridas pelo idoso que deseja aumentar sua massa muscular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tome suplementos alimentares<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 natural as pessoas, inclusive idosos, n\u00e3o conseguirem ingerir a quantidade di\u00e1ria certa dos alimentos e nutrientes necess\u00e1rios para o bom funcionamento do organismo. Isso ocorre devido \u00e0 correria do dia a dia e tamb\u00e9m por outros fatores externos, como alergias e intoler\u00e2ncias a certos tipos de alimentos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por isso, os suplementos alimentares s\u00e3o excelentes op\u00e7\u00f5es para idosos que desejam ganhar massa muscular, mas que n\u00e3o conseguem se alimentar corretamente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No entanto, vale o alerta: os suplementos s\u00e3o um complemento \u00e0s refei\u00e7\u00f5es. Portanto, n\u00e3o deixe de se alimentar de forma correta, e consulte um nutricionista, que conseguir\u00e1 indicar as melhores op\u00e7\u00f5es para o seu ente querido.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/como-evitar-que-o-idoso-se-alimente-de-forma-inadequada\/\">https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/como-evitar-que-o-idoso-se-alimente-de-forma-inadequada\/<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como n\u00e3o perder massa muscular<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Basicamente, os tr\u00eas t\u00f3picos acima servem tanto para auxiliar o idoso a ganhar quanto a manter a massa muscular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A alimenta\u00e7\u00e3o e uma rotina regrada com exerc\u00edcios f\u00edsicos sempre ser\u00e1 a melhor op\u00e7\u00e3o para que seu familiar tenha um envelhecimento saud\u00e1vel. Al\u00e9m deles, tamb\u00e9m h\u00e1 uma outra atitude que voc\u00ea pode colocar em pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Trate as doen\u00e7as<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algumas doen\u00e7as, como o diabetes, est\u00e3o diretamente ligadas ao sedentarismo e a incapacidade do idoso em manter a massa muscular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por isso, \u00e9 fundamental tratar estas condi\u00e7\u00f5es, para que o seu familiar tenha qualidade de vida e a disposi\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria para conseguir colocar em pr\u00e1tica a rotina de exerc\u00edcios e alimenta\u00e7\u00e3o, que ajudar\u00e3o a adquirir a massa muscular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/quais-as-vantagens-de-um-nutricionista-para-a-saude-do-idoso\/\">https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/quais-as-vantagens-de-um-nutricionista-para-a-saude-do-idoso\/<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclus\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ao longo desta leitura, voc\u00ea p\u00f4de entender um pouco mais sobre a import\u00e2ncia da musculatura para o corpo do idoso. Ganhar e n\u00e3o perder massa muscular na terceira idade \u00e9 um desafio para muitas pessoas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por\u00e9m, \u00e9 fundamental que o seu ente querido consiga manter de forma correta os n\u00edveis de massa muscular no corpo, o que o ajudar\u00e1 a ter mais bem-estar e qualidade de vida, al\u00e9m de prevenir doen\u00e7as como a sarcopenia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos e uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada s\u00e3o os principais fatores de sucesso para o idoso ganhar massa muscular. Por\u00e9m, antes da mudan\u00e7a de h\u00e1bitos, consulte um nutricionista, que conseguir\u00e1 indicar a melhor op\u00e7\u00e3o para as demandas do seu familiar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No <a href=\"https:\/\/www.seniorclube.com.br\/servicos\/assistencia-a-saude\">Seniors Club<\/a>, temos uma equipe completa de nutricionistas e outros profissionais da \u00e1rea da sa\u00fade, que trabalham em conjunto, para proporcionar ao idoso a melhor experi\u00eancia poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As alimenta\u00e7\u00f5es s\u00e3o preparadas de acordo com as necessidades espec\u00edficas de cada h\u00f3spede. Agende uma <a href=\"https:\/\/www.seniorclube.com.br\/contato\">visita<\/a> e venha nos visitar!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como ganhar e n\u00e3o perder massa muscular na terceira idade A terceira idade \u00e9 marcada por ser uma fase \u00fanica na vida da pessoa, com muitas descobertas. 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