O envelhecimento provoca algumas mudan\u00e7as no corpo humano. \u00c9 natural que nesta fase da vida a mobilidade j\u00e1 n\u00e3o seja a mesma de antes. Por isso, algumas atividades acabam sendo muito importantes para restabelecer e fortalecer os m\u00fasculos dos idosos. Uma delas \u00e9 o Pilates.<\/p>\n\n\n\n
A atividade f\u00edsica \u00e9 essencial na terceira idade, para que n\u00e3o haja comprometimento dos movimentos. \u00c9 muito comum que, durante o passar dos anos, se perca massa muscular, que provoca dificuldade de locomo\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Por isso, exercitar-se \u00e9 uma das formas de evitar problemas nas articula\u00e7\u00f5es, manter a musculatura e assim prevenir dificuldades de locomo\u00e7\u00e3o e quedas, esse \u00faltimo um dos maiores motivos de fraturas em idosos. <\/p>\n\n\n\n
Segundo um relat\u00f3rio produzido pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), a cada ano, 28% a 35% das pessoas com mais de 65 anos sofrem quedas. Esses dados ajudam a compreender a import\u00e2ncia que um corpo fortalecido tem para o envelhecimento saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n
Como dissemos antes, uma atividade importante para restabelecer e fortalecer os m\u00fasculos dos idosos \u00e9 o Pilates. Continue lendo e saiba o motivo!<\/p>\n\n\n\n
Leia tamb\u00e9m: https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/dicas-para-evitar-quedas-na-terceira-idade\/<\/a> <\/p>\n\n\n\n Antes de come\u00e7armos, vale uma breve explica\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea sabe o que \u00e9 o pilates? Inicialmente chamado de \u201ccontrologia\u201d, ele \u00e9 uma atividade f\u00edsica, que tem como objetivo, buscar o controle dos m\u00fasculos do corpo, para fortalecer a musculatura e melhorar a flexibilidade. <\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, o pilates tamb\u00e9m possibilita um aumento na for\u00e7a muscular e ajuda a corrigir a postura corporal, sendo uma excelente t\u00e9cnica para melhorar a qualidade de vida de quem a pratica, pelo fato de trabalhar n\u00e3o apenas o corpo, mas tamb\u00e9m, a mente.<\/p>\n\n\n\n A t\u00e9cnica surgiu em 1914, e foi desenvolvida pelo enfermeiro alem\u00e3o Joseph Pilates, que passou a experimentar t\u00e9cnicas de exerc\u00edcios em si mesmo e em outras pessoas. Para isso, ele contava com o aux\u00edlio das molas dos colch\u00f5es, para trabalhar a resist\u00eancia dos m\u00fasculos. <\/p>\n\n\n\n Quando inventou o exerc\u00edcio, o alem\u00e3o estava na Inglaterra, em um campo de concentra\u00e7\u00e3o, como professor de autodefesa da Scotland Yard, famosa Pol\u00edcia Metropolitana de Londres. <\/p>\n\n\n\n Com o fim da Primeira Guerra Mundial, Joseph Pilates retornou \u00e0 Alemanha e passou a aperfei\u00e7oar a t\u00e9cnica, juntamente com outros profissionais alem\u00e3es. <\/p>\n\n\n\n Posteriormente, ele e sua esposa, Clara, abriram um est\u00fadio para auxiliar pacientes enfermos. Foi ela quem assumiu o est\u00fadio ap\u00f3s a sua morte, em 1967, e seguiu dando prosseguimento ao trabalho e \u00e0s t\u00e9cnicas do exerc\u00edcio, que levou o nome do seu criador. <\/p>\n\n\n\n Leia tamb\u00e9m: https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/hidroterapia-para-idosos-o-que-e-e-quais-os-seus-beneficios\/<\/a> <\/p>\n\n\n\n A t\u00e9cnica \u00e9 composta por v\u00e1rios exerc\u00edcios realizados no solo ou com a ajuda de equipamentos, sempre com a supervis\u00e3o de um especialista. <\/p>\n\n\n\n Por ser uma atividade de baixa intensidade e n\u00e3o exigir tanto das articula\u00e7\u00f5es do corpo, o pilates \u00e9 recomendado para idosos. <\/p>\n\n\n\n Os exerc\u00edcios costumam ser realizados em diferentes posi\u00e7\u00f5es, sejam elas reclinadas ou sentadas, para fortalecer os m\u00fasculos da coluna vertebral e desenvolver os m\u00fasculos do abd\u00f4men, promovendo o alinhamento e a reestrutura\u00e7\u00e3o da postura corporal e diminuindo as dores nas costas. <\/p>\n\n\n\n Leia tamb\u00e9m: https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/como-ganhar-e-nao-perder-massa-muscular-na-terceira-idade\/<\/a> <\/p>\n\n\n\n Como dissemos no in\u00edcio deste texto, as quedas s\u00e3o um dos maiores motivos das les\u00f5es em pessoas com mais de 65 anos. O envelhecimento pode trazer algumas limita\u00e7\u00f5es em atividades do dia a dia. <\/p>\n\n\n\n O Pilates \u00e9 uma atividade de pouco impacto corporal, que pode ser adaptada conforme o limite de cada pessoa e trabalha a mobilidade e flexibilidade. Por isso, \u00e9 uma excelente alternativa para os idosos, pois<\/p>\n\n\n\n Muitas pessoas confundem o pilates com o yoga, que tamb\u00e9m \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o de atividade para pessoas que est\u00e3o na terceira idade. Ambas as atividades trabalham a respira\u00e7\u00e3o e a postura, mas o foco do pilates \u00e9 o fortalecimento, enquanto o do yoga \u00e9 o alongamento. <\/p>\n\n\n\n Leia tamb\u00e9m: https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/fisioterapia-pode-ajudar-no-tratamento-da-incontinencia-urinaria-em-idosos\/<\/a> <\/p>\n\n\n\n Como voc\u00ea observou nos t\u00f3picos anteriores, o pilates \u00e9 essencial para aumentar a flexibilidade, resist\u00eancia e for\u00e7a muscular, por isso \u00e9 t\u00e3o bom para idosos.<\/p>\n\n\n\n Mas, engana-se quem pensa que as vantagens param por a\u00ed. Existem uma s\u00e9rie de outros benef\u00edcios que essa t\u00e9cnica possibilita, como:<\/p>\n\n\n\n O pilates ajuda a promover uma melhora na sa\u00fade mental dessas pessoas, auxiliando a aliviar quadros de ansiedade e depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Por trabalhar com a aten\u00e7\u00e3o da pessoa, o exerc\u00edcio tamb\u00e9m pode contribuir para o bom funcionamento da mem\u00f3ria. <\/p>\n\n\n\n A osteoporose<\/a> \u00e9 uma das principais respons\u00e1veis pelas quedas na terceira idade, segundo dados disponibilizados pelo Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia. <\/p>\n\n\n\n Sua incid\u00eancia \u00e9 muito comum em pessoas com mais de 65 anos, devido ao processo de envelhecimento, que resulta na redu\u00e7\u00e3o da massa \u00f3ssea. <\/p>\n\n\n\n Segundo pesquisas, o Pilates contribui para que haja uma melhora significativa da densidade mineral \u00f3ssea, o que contribuir\u00e1 para diminuir os riscos de quedas. <\/p>\n\n\n\n Outra vantagem possibilitada pelo pilates \u00e9 a melhoria na qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n Ao mesmo tempo em que precisam ter uma noite de sono bem dormida, alguns idosos t\u00eam dificuldades para conseguir dormir. Como o exerc\u00edcio contribui para a libera\u00e7\u00e3o da endorfina, que \u00e9 o horm\u00f4nio respons\u00e1vel pelo bem-estar, tamb\u00e9m auxiliar\u00e1 a aliviar o estresse e deixar o corpo mais relaxado, o que ser\u00e1 essencial para uma boa noite de sono. <\/p>\n\n\n\n Outra vantagem que o pilates possibilita para os idosos \u00e9 em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 respira\u00e7\u00e3o, que \u00e9 essencial para a realiza\u00e7\u00e3o dos movimentos. <\/p>\n\n\n\n A atividade consegue trabalhar na corre\u00e7\u00e3o da m\u00e1 respira\u00e7\u00e3o, ajudando inclusive na redu\u00e7\u00e3o do cansa\u00e7o e tamb\u00e9m contribuindo para uma melhor noite de sono. <\/p>\n\n\n\n O pilates tamb\u00e9m \u00e9 uma ferramenta que auxilia no combate \u00e0 depress\u00e3o, que costuma atingir muitos indiv\u00edduos que est\u00e3o na terceira idade.<\/p>\n\n\n\n Apesar de poder ser realizada de forma individualizada, a atividade tamb\u00e9m pode ser praticada em grupos, possibilitando que haja intera\u00e7\u00e3o e socializa\u00e7\u00e3o<\/a> entre o idoso e outras pessoas da sua idade. <\/p>\n\n\n\n A socializa\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental no combate \u00e0 solid\u00e3o, que est\u00e1 diretamente ligada aos casos de depress\u00e3o na terceira idade. <\/p>\n\n\n\n Por fim, o pilates para idosos tamb\u00e9m ajuda a aliviar dores que s\u00e3o comuns no envelhecimento, como nas pernas, costas e joelhos. <\/p>\n\n\n\n A pr\u00e1tica regular e adequada destes exerc\u00edcios possibilita que essas dores desapare\u00e7am, deixando o idoso com mais energia e disposi\u00e7\u00e3o para realizar as suas atividades cotidianas.<\/p>\n\n\n\n N\u00e3o h\u00e1 contra indica\u00e7\u00e3o para a realiza\u00e7\u00e3o desta atividade, por\u00e9m, \u00e9 de suma import\u00e2ncia que o idoso conte com a supervis\u00e3o de um profissional especialista e capacitado, como um fisioterapeuta, que conseguir\u00e1 coordenar os movimentos da forma correta. <\/p>\n\n\n\n Leia tamb\u00e9m: https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/bem-estar-do-idoso-e-possivel-ter-uma-vida-saudavel-na-terceira-idade\/<\/a> <\/p>\n\n\n\n Ao longo desta leitura, voc\u00ea conseguiu entender um pouco mais sobre o pilates e como essa atividade f\u00edsica \u00e9 importante na promo\u00e7\u00e3o de mais sa\u00fade e bem-estar, que refletir\u00e3o diretamente em um envelhecimento saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n O Pilates traz in\u00fameros benef\u00edcios para o corpo do idoso, e ajuda principalmente para que haja mais mobilidade, resist\u00eancia e for\u00e7a muscular. Apesar de n\u00e3o ter nenhuma contra-indica\u00e7\u00e3o, \u00e9 essencial que o idoso fa\u00e7a um acompanhamento m\u00e9dico e que seja atendido por um profissional capacitado.<\/p>\n\n\n\nO que \u00e9 o Pilates? <\/h2>\n\n\n\n
Como o Pilates \u00e9 praticado?<\/h3>\n\n\n\n
Por que escolher o Pilates?<\/h4>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, o exerc\u00edcio contribui para recuperar articula\u00e7\u00f5es e aliviar dores que s\u00e3o comuns na terceira idade. Por trabalhar os m\u00fasculos da regi\u00e3o p\u00e9lvica, o pilates tamb\u00e9m \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o para solucionar problemas de incontin\u00eancia urin\u00e1ria. <\/p>\n\n\n\nBenef\u00edcios do pilates para idosos<\/h5>\n\n\n\n
Conclus\u00e3o <\/h6>\n\n\n\n