{"id":38010,"date":"2023-02-22T09:49:25","date_gmt":"2023-02-22T12:49:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/?p=38010"},"modified":"2023-02-22T09:49:25","modified_gmt":"2023-02-22T12:49:25","slug":"sarcopenia-como-evitar-que-ela-atrapalhe-a-qualidade-de-vida-do-idoso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/versania.com.br\/seniorsclub\/index.php\/sarcopenia-como-evitar-que-ela-atrapalhe-a-qualidade-de-vida-do-idoso\/","title":{"rendered":"Sarcopenia: como evitar que essa condi\u00e7\u00e3o atrapalhe a qualidade de vida do idoso."},"content":{"rendered":"\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Sarcopenia: como evitar que essa condi\u00e7\u00e3o atrapalhe a qualidade de vida do idoso.<\/h1>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/7S6A3678-1024x683.jpg\" alt=\"\" data-id=\"38011\" data-full-url=\"https:\/\/versania.com.br\/seniorsclub\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/7S6A3678-scaled-1.jpg\" data-link=\"http:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/?attachment_id=38011\" class=\"wp-image-38011\"\/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\">Sarcopenia na terceira idade, como lidar e ter uma boa massa muscular<br><\/figcaption><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O processo de envelhecimento costuma causar algumas mudan\u00e7as no corpo humano. At\u00e9 por conta disso, se manter ativo e ter uma boa massa muscular na terceira idade, \u00e9 fundamental para que os idosos tenham sua sa\u00fade preservada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 natural que os idosos tenham perda dessa massa muscular. Segundo o N\u00facleo de Estudos Cl\u00ednicos em Sarcopenia, a porcentagem dessa perda \u00e9 de 1% a 2% ao ano.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Isso n\u00e3o deve ser negligenciado, pois a falta dessa musculatura pode trazer muitos problemas para a vida da pessoa, aumentando, inclusive, as chances de infarto e Acidente Vascular Cerebral (AVC).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), o AVC costuma atingir cerca de 17 milh\u00f5es de pessoas no mundo, sendo que sua incid\u00eancia \u00e9 maior ap\u00f3s os 65 anos. Ela tamb\u00e9m \u00e9 a segunda maior <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/app\/noticia\/bem-viver\/2022\/04\/18\/interna_bem_viver,1360730\/avc-e-a-segunda-causa-de-mortes-no-mundo-e-avanca-nos-paises-de-baixa-renda.shtml\">causa de morte<\/a> no mundo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Desse modo, \u00e9 essencial que os idosos cuidem do seu corpo e sa\u00fade, para que haja mais bem-estar e qualidade de vida. Por\u00e9m, algumas pessoas t\u00eam mais dificuldade para ganhar massa na terceira idade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se esse for o caso do seu familiar idoso, saiba que existem m\u00e9todos para ajudar a mudar este cen\u00e1rio! Quer saber como? Ent\u00e3o, siga a leitura e confira este artigo que preparamos, com algumas dicas de exerc\u00edcios que ajudam no ganho de massa muscular na terceira idade!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/confira-5-opcoes-de-atividades-fisicas-para-idosos\/\">https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/confira-5-opcoes-de-atividades-fisicas-para-idosos\/<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Impactos da perda muscular na terceira idade<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como dissemos no in\u00edcio do texto, \u00e9 natural que o envelhecimento fa\u00e7a com que o idoso sofra com perda de massa muscular na terceira idade. Por\u00e9m, isso n\u00e3o pode ser ignorado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A perda da massa muscular \u00e9 muito ruim, pois traz uma s\u00e9rie de transtornos ao corpo da pessoa. A musculatura \u00e9 diretamente respons\u00e1vel pelo equil\u00edbrio corporal. Uma vez que h\u00e1 uma redu\u00e7\u00e3o nessa massa, o idoso ter\u00e1 sua for\u00e7a reduzida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Com isso, existe uma maior probabilidade de haver quedas, as quais, j\u00e1 falamos em outro texto aqui no blog. No entanto, n\u00e3o se deve deixar de falar sobre elas, que s\u00e3o um dos maiores problemas enfrentados por pessoas na terceira idade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De <a href=\"https:\/\/www.gov.br\/pt-br\/noticias\/saude-e-vigilancia-sanitaria\/2022\/10\/todos-os-anos-40-dos-idosos-com-80-anos-ou-mais-sofrem-quedas#:~:text=Segundo%20dados%20do%20Instituto%20Nacional,destes%2C%2050%25%20podem%20cair.\">acordo<\/a> com dados do Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia, 40% dos idosos com mais de 80 anos sofrem com <a href=\"https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/dicas-para-evitar-quedas-na-terceira-idade\/\">quedas<\/a> todos os anos. Elas tamb\u00e9m s\u00e3o a terceira causa de mortalidade de pessoas com mais de 65 anos no Brasil.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entretanto, n\u00e3o s\u00e3o apenas as quedas que s\u00e3o um problema na vida dos idosos que sofrem com redu\u00e7\u00e3o de massa muscular. Essa perda na for\u00e7a dos m\u00fasculos afeta o dia a dia da pessoa, comprometendo at\u00e9 mesmo as mais simples atividades di\u00e1rias.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tudo isso acaba levando a uma perda na <a href=\"https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/acidentes-domesticos-com-idosos-quais-os-mais-comuns-e-como-prevenir\/\">flexibilidade<\/a> dos m\u00fasculos, que por consequ\u00eancia, compromete os ossos do corpo, aumentando a possibilidade do desenvolvimento da osteoporose.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/osteoporose-em-idosos-como-prevenir\/\">https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/osteoporose-em-idosos-como-prevenir\/<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 sarcopenia?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como vimos nos t\u00f3picos anteriores, essa redu\u00e7\u00e3o da massa muscular na terceira idade \u00e9 um resultado do processo de envelhecimento. Cientificamente, essa condi\u00e7\u00e3o tem um nome: sarcopenia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ela consiste na perda dessa massa muscular, al\u00e9m da for\u00e7a. Essa situa\u00e7\u00e3o \u00e9 muito comum, e costuma afetar tanto homens quanto mulheres, j\u00e1 a partir dos 40 anos de idade, quando ela afeta de 3% a 5% das pessoas, de acordo com a Sociedade Brasileira de Reumatologia (SBR).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apenas a t\u00edtulo de curiosidade, uma pessoa jovem e que seja sedent\u00e1ria, perde cerca de 14 gramas de m\u00fasculo diariamente, enquanto uma pessoa idosa sofre com a perda de 95 gramas di\u00e1rios.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m do envelhecimento, existem outras situa\u00e7\u00f5es que podem desencadear em um quadro de sarcopenia em idosos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre elas, est\u00e3o altera\u00e7\u00f5es hormonais e fisiol\u00f3gicas, processos infecciosos ou inflamat\u00f3rios, traumatismos e c\u00e2ncer, assim como o sedentarismo e a m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o. Todas essas circunst\u00e2ncias podem ocasionar a perda de massa muscular na terceira idade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/como-ganhar-e-nao-perder-massa-muscular-na-terceira-idade\/\">https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/como-ganhar-e-nao-perder-massa-muscular-na-terceira-idade\/<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Como evitar a sarcopenia em idosos?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Infelizmente, por mais cuidados que o idoso tenha, a perda na musculatura ir\u00e1 ocorrer, pois, como j\u00e1 frisamos anteriormente, ela \u00e9 um processo natural da terceira idade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No entanto, n\u00e3o significa que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel criar meios para manter os m\u00fasculos funcionando corretamente, evitando que haja problemas de for\u00e7a, flexibilidade e <a href=\"https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/sindrome-da-fragilidade-o-que-e\/\">mobilidade<\/a> do idoso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para isso, n\u00e3o se deve abrir m\u00e3o de uma <a href=\"https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/qual-e-o-papel-da-nutricao-na-terceira-idade\/\">alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a> e balanceada! J\u00e1 falamos por aqui sobre a import\u00e2ncia que um <a href=\"https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/quais-as-vantagens-de-um-nutricionista-para-a-saude-do-idoso\/\">nutricionista<\/a> tem na vida do idoso. N\u00e3o seria diferente na preven\u00e7\u00e3o da sarcopenia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O consumo de prote\u00ednas \u00e9 essencial para que haja manuten\u00e7\u00e3o e ganho de massa muscular na terceira idade. Dessa forma, \u00e9 essencial ingerir prote\u00ednas, pois elas s\u00e3o a principal maneira de manter os m\u00fasculos funcionando corretamente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os suplementos alimentares tamb\u00e9m s\u00e3o uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para manter a massa muscular na terceira idade, pois alguns idosos t\u00eam mais dificuldade de consumir certas quantidades de subst\u00e2ncias.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por\u00e9m, essa suplementa\u00e7\u00e3o s\u00f3 deve ocorrer com a <a href=\"https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/exames-para-idosos-quais-sao-os-principais\/\">supervis\u00e3o<\/a> de um m\u00e9dico, pois somente ele saber\u00e1 definir a quantidade correta, e que atender\u00e1 \u00e0s necessidades individuais do idoso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/vitaminas-para-idosos-confira-o-que-nao-pode-faltar-no-cardapio\/\">https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/vitaminas-para-idosos-confira-o-que-nao-pode-faltar-no-cardapio\/<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3 exerc\u00edcios que ajudam no ganho de massa na terceira idade<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 claro que a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas tamb\u00e9m \u00e9 indispens\u00e1vel para a manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular na terceira idade! Como este \u00e9 o tema central deste artigo, n\u00e3o poder\u00edamos deixar de falar sobre elas em um t\u00f3pico espec\u00edfico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dessa maneira, separamos 5 dicas de exerc\u00edcios que ir\u00e3o ajudar a manter a massa muscular em idosos. Confira a seguir:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Muscula\u00e7\u00e3o&nbsp;<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esse \u00e9 um cl\u00e1ssico de atividade f\u00edsica, talvez a mais comum entre elas. At\u00e9 por isso, \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcio para ajudar o idoso a ganhar massa muscular na terceira idade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pelo fato de possuir um leque de exerc\u00edcios diferentes, que aliam variados pesos e aparelhos, o idoso consegue trabalhar muitos m\u00fasculos do corpo, adaptando com aquilo que \u00e9 ideal ao seu corpo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m de deixar os m\u00fasculos mais fortes e firmes, a muscula\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m relaxa e condiciona o corpo, o que contribui para a realiza\u00e7\u00e3o das atividades cotidianas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\"><li><strong>Hidrogin\u00e1stica<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A \u00e1gua tamb\u00e9m \u00e9 uma grande aliada no ganho de massa muscular na terceira idade.&nbsp; Em <a href=\"https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/hidroterapia-para-idosos-o-que-e-e-quais-os-seus-beneficios\/\">outro texto<\/a>, falamos sobre a hidroterapia para idosos, que tamb\u00e9m ajuda na manuten\u00e7\u00e3o e fortalecimento muscular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A hidrogin\u00e1stica \u00e9 parecida com ela, por\u00e9m, utiliza exerc\u00edcios f\u00edsicos para aumentar o condicionamento f\u00edsico do idoso, o que tamb\u00e9m contribui para o ganho de massa muscular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pelo fato de n\u00e3o precisar de tanto esfor\u00e7o aer\u00f3bico, ela tamb\u00e9m pode ser adaptada de acordo com as necessidades de cada pessoa. Al\u00e9m de fortalecer o corpo, a hidrogin\u00e1stica melhora o equil\u00edbrio, diminui a ansiedade e combate o estresse.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por ser realizada em grupos, ela tamb\u00e9m contribui para que o <a href=\"https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/a-importancia-do-convivio-social-na-terceira-idade\/\">idoso socialize<\/a> com outras pessoas, o que \u00e9 essencial para sua <a href=\"https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/5-dicas-para-cuidar-da-saude-mental-do-idoso\/\">sa\u00fade mental.<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\"><li><strong>Pilates<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por fim, outro exerc\u00edcio excelente para ajudar no ganho de massa muscular na terceira idade \u00e9 o <a href=\"https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/6-beneficios-do-pilates-para-idosos\/\">pilates<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uma das mais completas atividades f\u00edsicas, ela tem como objetivo, buscar o controle dos m\u00fasculos do corpo, para fortalecer sua musculatura e melhorar sua flexibilidade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Assim como a muscula\u00e7\u00e3o e a hidrogin\u00e1stica, o pilates tamb\u00e9m pode ser trabalhado em aparelhos ou como exerc\u00edcio solo, proporcionando variados movimentos, que podem ser adaptados \u00e0s necessidades de cada idoso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para os idosos que t\u00eam mais dificuldade em ganhar massa magra, ela \u00e9 um exerc\u00edcio muito completo, pois tamb\u00e9m auxilia a ter uma melhor capacidade pulmonar, al\u00e9m de refor\u00e7ar as articula\u00e7\u00f5es do corpo, dando mais equil\u00edbrio f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existem outros exerc\u00edcios que s\u00e3o igualmente excelentes para que o idoso ganhe massa muscular, como \u00e9 o caso da caminhada, da gin\u00e1stica e da dan\u00e7a. Todos eles trazem in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade do idoso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por\u00e9m, eles devem ser realizados com a supervis\u00e3o de profissionais especializados, pois somente eles saber\u00e3o coordenar corretamente os movimentos, auxiliando o idoso na execu\u00e7\u00e3o e impedindo que ele sofra les\u00f5es decorrentes da pr\u00e1tica errada do exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/fisioterapia-na-terceira-idade-o-que-e-para-que-serve-e-quais-os-beneficios\/\">https:\/\/www.seniorclube.com.br\/blog\/fisioterapia-na-terceira-idade-o-que-e-para-que-serve-e-quais-os-beneficios\/<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Conclus\u00e3o&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ao longo desta leitura, voc\u00ea pode entender um pouco mais sobre os motivos que levam \u00e0 perda da massa muscular na terceira idade, al\u00e9m de dicas para evitar que isso ocorra.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apesar de ser um processo natural, n\u00e3o se deve negligenciar a redu\u00e7\u00e3o da massa muscular por parte dos idosos, pois ela afeta diretamente o bem-estar e a qualidade de vida dessas pessoas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e3o basta apenas ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, como os que citamos neste texto, s\u00e3o \u00f3timas ferramentas para que haja esse ganho de massa muscular na terceira idade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No entanto, independente de qual seja a atividade escolhida, \u00e9 seguramente importante que haja a supervis\u00e3o m\u00e9dica ou de um profissional da \u00e1rea, pois se o exerc\u00edcio for realizado da forma errada, o idoso poder\u00e1 sofrer les\u00f5es que podem at\u00e9 mesmo, ser irrevers\u00edveis.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqui no <a href=\"https:\/\/www.seniorclube.com.br\/\">Seniors Club<\/a>, n\u00f3s contamos com uma equipe completa, formada por profissionais multidisciplinares, e que s\u00e3o capacitados para atender \u00e0s individualidades de cada idoso!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Temos servi\u00e7os de alto padr\u00e3o, que aliados \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o e a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas, contribuem para que o idoso tenha mais bem-estar e qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.seniorclube.com.br\/contato\">Agende<\/a> uma visita e venha nos conhecer!&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sarcopenia: como evitar que essa condi\u00e7\u00e3o atrapalhe a qualidade de vida do idoso. 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