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Como ganhar e não perder massa muscular na terceira idade

A terceira idade é marcada por ser uma fase única na vida da pessoa, com muitas descobertas. Garantir o envelhecimento saudável é um desafio para muitos idosos, que tem como objetivo, se manter ativos e saudáveis, além de ganhar e não perder massa muscular.

A sarcopenia é a doença responsável por caracterizar a perda de massa e função do músculo esquelético, reduzindo a força da pessoa afetada. Essa condição costuma aparecer após os 60 anos, e é um grande problema na vida do idoso. Em casos graves, ela pode até mesmo levar a quadros de mortalidade.

Cuidar do corpo é uma atividade que deve ser feita ao longo de toda a vida, para que a pessoa chegue ativa na terceira idade, e consiga ter mais bem-estar e qualidade de vida.

Porém, algumas pessoas têm dificuldade para ganhar massa muscular, ao mesmo tempo em que têm maior predisposição para perdê-la.

Por isso, é importante saber o que fazer para que o idoso não sofra destas condições. No texto de hoje, iremos te dar algumas dicas de como o seu ente querido pode conquistar e manter músculos na terceira idade, o que o ajudará a ter mais bem-estar e qualidade de vida. Siga a leitura!

Efeitos no corpo

Como citamos no início deste artigo, a sarcopenia é um grande problema na vida do idoso, e é responsável por muitos problemas de saúde, além da redução da força. Isso pode resultar no aumento do risco de quedas, e também, na lentidão dos reflexos e de alguns movimentos do corpo.

A perda de músculos é mais comum na terceira idade. Uma pessoa jovem, que seja sedentária, perde cerca de 14 gramas de músculo todo dia, enquanto na pessoa idosa, esse índice chega a ser de 95 gramas diários.

O corpo humano é como uma engrenagem, que só conseguirá funcionar corretamente com todas as peças em ordem. Quando os músculos estão fracos, haverá uma crescente dificuldade na realização das atividades diárias, sem falar no risco do aparecimento de algumas doenças como a diabetes.

A perda de músculos também afeta na flexibilidade e mobilidade do corpo. Com isso, pequenos movimentos se tornam muito difíceis de serem realizados, e podem levar a dores e lesões.

Gordura não é o mesmo que músculo

Muitas pessoas podem se equivocar, e confundir músculos com gordura. No entanto, eles são duas coisas totalmente diferentes!

A variação de peso de uma pessoa está diretamente ligada à quantidade de músculos e de gordura que ela tem no corpo. Porém, a gordura ocupa mais espaço, e em geral, costuma ficar mais concentrada na região da barriga.

O músculo, por sua vez, está ligado à estrutura do corpo humano, e ajuda a proteger os ossos, dando o equilíbrio necessário à pessoa. Eles são extremamente importantes para a saúde do idoso, combatendo dores e outros eventuais problemas de saúde que possam aparecer.

Como ganhar massa muscular

Ganhar massa muscular é um problema que muitas pessoas sofrem ao longo da vida.

Fatores genéticos e bióticos estão diretamente ligados a isto. Idosos que foram ativos fisicamente têm mais possibilidade de adquirir e manter os músculos, se comparado àqueles que levaram uma rotina mais sedentária.

No entanto, nunca é tarde para começar a mudar os hábitos! Separamos algumas dicas que ajudarão o seu familiar idoso a ganhar massa muscular. Confira:

Rotina de atividades físicas

A primeira delas é uma velha conhecida. A melhor forma de se manter ativo na terceira idade é realizando exercícios físicos.

É muito importante que o idoso acrescente em sua rotina alguma atividade física, que deve ser praticada de 4 a 5 dias por semana. Inicialmente, pode-se optar por exercícios com menor intensidade e frequência.

Musculação, crossfit, ginástica e pilates são algumas opções de atividades físicas que ajudarão no ganho de massa muscular. Porém, antes do idoso iniciar alguma delas, é importante consultar um médico, que conseguirá verificar se há restrição na realização destes exercícios físicos.

Consuma mais proteínas

A alimentação também está diretamente ligada ao ganho da massa muscular na terceira idade.

Para isso, alimentos que sejam ricos em proteínas, como ovos, frango, carne vermelha, peixe, leite, queijo, amêndoas, amendoim e soja são excelentes opções de comidas que podem ser ingeridas pelo idoso que deseja aumentar sua massa muscular.

Tome suplementos alimentares

É natural as pessoas, inclusive idosos, não conseguirem ingerir a quantidade diária certa dos alimentos e nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. Isso ocorre devido à correria do dia a dia e também por outros fatores externos, como alergias e intolerâncias a certos tipos de alimentos.

Por isso, os suplementos alimentares são excelentes opções para idosos que desejam ganhar massa muscular, mas que não conseguem se alimentar corretamente.

No entanto, vale o alerta: os suplementos são um complemento às refeições. Portanto, não deixe de se alimentar de forma correta, e consulte um nutricionista, que conseguirá indicar as melhores opções para o seu ente querido.

Como não perder massa muscular

Basicamente, os três tópicos acima servem tanto para auxiliar o idoso a ganhar quanto a manter a massa muscular.

A alimentação e uma rotina regrada com exercícios físicos sempre será a melhor opção para que seu familiar tenha um envelhecimento saudável. Além deles, também há uma outra atitude que você pode colocar em prática.

Trate as doenças

Algumas doenças, como o diabetes, estão diretamente ligadas ao sedentarismo e a incapacidade do idoso em manter a massa muscular.

Por isso, é fundamental tratar estas condições, para que o seu familiar tenha qualidade de vida e a disposição necessária para conseguir colocar em prática a rotina de exercícios e alimentação, que ajudarão a adquirir a massa muscular.

Conclusão

Ao longo desta leitura, você pôde entender um pouco mais sobre a importância da musculatura para o corpo do idoso. Ganhar e não perder massa muscular na terceira idade é um desafio para muitas pessoas.

Porém, é fundamental que o seu ente querido consiga manter de forma correta os níveis de massa muscular no corpo, o que o ajudará a ter mais bem-estar e qualidade de vida, além de prevenir doenças como a sarcopenia.

A prática regular de exercícios físicos e uma alimentação balanceada são os principais fatores de sucesso para o idoso ganhar massa muscular. Porém, antes da mudança de hábitos, consulte um nutricionista, que conseguirá indicar a melhor opção para as demandas do seu familiar.

No Seniors Club, temos uma equipe completa de nutricionistas e outros profissionais da área da saúde, que trabalham em conjunto, para proporcionar ao idoso a melhor experiência possível.

As alimentações são preparadas de acordo com as necessidades específicas de cada hóspede. Agende uma visita e venha nos visitar!