VersaniaCast

Como tirar o estigma de que lar de idosos seja um depósito de gente

Kátia Carreira ajuda a tirar o estigma de que lar de idosos seja um depósito de gente

Em mais um episódio do nosso VersaniaCast, a nossa convidada Kátia Carreira Pfuetzenreuter, psicóloga e especialista em saúde do idoso, bate um papo com a doutora Carla Logomarsino, médica do Versania Seniors Club.

Nessa conversa, Kátia Carreira ajuda a tirar o estigma de que lar de idosos seja um depósito de gente, local insalubre.

Ela explica que há diversas ILPIs (Instituições de Longa Permanência de Idosos) que seguem rigorosamente as regras impostas por órgãos de fiscalização.

Assista na íntegra ao vídeo, no qual a psicóloga Kátia Carreira ensina que são lugares de idosos felizes, espaços de vivência, os quais eles têm autonomia para escolher em plena saúde.

Quais os benefícios da yoga para os idosos?

A prática de atividades físicas é essencial na terceira idade, pois ela ajuda a manter o corpo e a mente ativa, o que é fundamental para um envelhecimento saudável. Dentro desses exercícios, um bastante indicado é o yoga para idosos.

Essa atividade, que é tão popular mundo afora, pode trazer uma série de vantagens para a saúde dos idosos.

Além de favorecer a força muscular, trazer um maior equilíbrio e possibilitar uma melhor respiração, ela também pode ajudar a prevenir deficiências cognitivas e neurológicas, segundo uma pesquisa realizada pelo departamento de Saúde e Enfermagem da Universidade Federal de Alfenas (Unifal).

Todos esses aspectos são essenciais para que haja uma manutenção do bem-estar e da qualidade de vida de quem está na terceira idade. Consequentemente, isso é fundamental para que haja um envelhecimento saudável.

Por isso, se você ainda não sabe o que é, como funciona e quais os benefícios do yoga para idosos, siga a leitura e confira este artigo completo que preparamos!

O que é o yoga?

Antes de explicarmos melhor como funciona e quais os benefícios do yoga para idosos, é importante você saber o que é e como surgiu essa atividade.

Ele é uma prática milenar, e surgiu há aproximadamente 2.500 anos a.C, entre as maiores civilizações da época, e que estavam localizadas entre o Paquistão e a Índia.

Ele é uma prática milenar, e segundo registros, surgiu na Índia, há mais de 5.000 anos atrás. No entanto, alguns pesquisadores acreditam que o yoga pode ter até mesmo 10.000 anos de idade!

Essa prática começou a ficar conhecida perto do século 4 a.C., quando foram se originando textos com tradições espirituais da índia. Esses manuscritos falavam sobre técnicas de respiração e meditação, ensinamentos sobre não violência, compaixão e amizade, além de maneiras para lidar e reduzir as angústias e sofrimentos.

A partir do século XVI, o yoga passou a ser difundido no ocidente, após outros povos visitarem a Índia e conhecerem as técnicas dessa prática.

Com isso, os métodos ensinados pelos mestres indianos passaram a ganhar cada vez mais espaço nos outros países ao redor do mundo, o que levou à abertura de escolas especializadas, que foram fundamentais para que a prática fosse ainda mais aperfeiçoada.

Até por isso, o yoga para idosos foi se popularizando e conquistando cada vez mais espaço entre esse público.

Como funciona o yoga para idosos?

O yoga para idosos funciona de forma bastante, tanto para a mente quanto para o corpo, justamente pelo fato de trabalhar com técnicas, que são importantes para corrigir e melhorar a postura e respiração.

É justamente por esses motivos que essa prática pode ser realizada pelos idosos, pois ela respeita os limites do corpo, podendo ser adaptada e personalizada para cada tipo de situação, independente se a pessoa tiver ou não algum grau de dependência ou sofrer com redução de mobilidade.

Muitas pessoas têm a falsa ideia de que o yoga é uma religião. Ela é apenas uma filosofia de vida, que ensina técnicas de autoconhecimento e relaxamento, que são primordiais para que haja mais bem-estar e qualidade de vida.

Quais idosos podem praticar yoga?

No geral, o yoga é indicado para pessoas de todas as faixas etárias, sejam elas crianças, adultos ou idosos.

Quem tem mais de 60 anos pode usufruir muito bem dessa prática. No início deste texto, falamos que ela ajuda na prevenção de cognitivas e neurológicas. Mas, não para por aí!

Idosos que sofrem com crises de ansiedade e estresse também podem tirar vários proveitos, especialmente pelo fato do yoga ajudar a ter mais autoconhecimento.

Em outro texto aqui no blog, falamos sobre obesidade na terceira idade, e como esse é um problema real nesse público. De acordo com um estudo realizado pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), entre os anos de 2006 e 2019, o índice de obesidade entre os idosos saltou de 16,1% para 23%.

Além de ocasionar problemas respiratórios, a obesidade também pode aumentar o risco de ter um Acidente Vascular Cerebral (AVC), assim como outros problemas cardiovasculares, diabetes e hipertensão.

Aliado à uma alimentação balanceada, o yoga para idosos pode contribuir para a prevenção desses quadros de obesidade e hipertensão. A atividade também ajuda na recuperação de pessoas que têm algum tipo de dor muscular, pois ela provoca uma sensação de relaxamento no corpo, auxiliando no tratamento dessas dores.

Benefícios do yoga para idosos

Indiretamente, falamos nos tópicos anteriores sobre alguns benefícios que o yoga proporciona aos idosos. Além de auxiliar na prevenção da obesidade, hipertensão e diabetes, ele traz uma série de outras vantagens, tanto emocionais quanto físicas.

Vamos entender melhor sobre elas a seguir:

Fortalecimento dos ossos

Nós também já falamos, em outro artigo, sobre os acidentes domésticos mais comuns na terceira idade. A queda é uma das principais causas de lesões em idosos. Segundo o Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (Into), uma a cada três pessoas com mais de 65 anos sofre anualmente com quedas.

Idosos que têm mobilidade reduzida podem ter mais risco de sofrer com quedas, que também podem surgir em decorrência da osteoporose.

E aí entra o yoga! Ele ajuda a fortalecer os músculos e os ossos, oferecendo mais equilíbrio e diminuindo a densidade óssea, que é responsável pelo aparecimento da osteoporose.

As atividades realizadas nesta prática também auxiliam as articulações, a coordenação motora e os reflexos do corpo, possibilitando que o idoso tenha mais disposição para realizar as atividades do dia a dia.

Restabelece a função pulmonar

Outro benefício do yoga para idosos é em relação à sua respiração. Pelo fato de também utilizar técnicas que ajudam a pessoa a respirar melhor, ela age diretamente nas funções pulmonares.

Isso é fundamental para os pulmões começarem a utilizar toda sua capacidade, o que irá ajudar a evitar problemas respiratórios. Consequentemente, também haverá uma melhora em seu sono, proporcionando uma melhor noite de sono.

Melhora a concentração

O yoga é uma atividade que exige muita concentração e equilíbrio por parte do idoso.

Por isso, além de ser uma fonte de autoconhecimento, o exercício auxilia para que haja uma maior capacidade das funções cognitivas, o que é muito importante para aumentar a concentração da pessoa.

Isso é primordial para as funções do dia a dia, não somente para o yoga. Neste cenário, ter uma melhor concentração só trará vantagens à rotina do idoso.

Combate à depressão

Infelizmente, a depressão está muito presente na população idosa. Segundo dados disponibilizados pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), 13% dos idosos brasileiros sofrem com ela.

Encontrar métodos que ajudem a combater a doença é extremamente necessário, pois a saúde mental na terceira idade não pode ser ignorada. Desse modo, além de um acompanhamento psicológico, o yoga para idosos também pode ser um importante aliado.

Conforme citamos anteriormente, uma das principais premissas da prática milenar é proporcionar que a pessoa tenha autoconhecimento.

Assim como na ansiedade, a mente em depressão favorece o aparecimento de pensamentos negativos, que são muito prejudiciais ao bem-estar emocional. Por isso, ao realizar o yoga, o idoso consegue “esvaziar” a mente, diminuindo a frequência desses pensamentos e sentimentos ruins, tendo a chance de focar em coisas boas e que fazem a diferença positivamente em sua vida.

Proporciona uma maior socialização

Por fim, outro benefício notório proporcionado pelo yoga para idosos é em relação à socialização.

Assim como a hidroginástica, a prática do yoga é realizada em grupo, o que é importante para o idoso se sentir mais seguro, o que é essencial para que haja mais autonomia, autoconfiança e qualidade de vida.

Essa troca de experiências com pessoas diferentes é extremamente importante para combater a depressão e outras situações que podem afetar a saúde mental do idoso.

Quais cuidados o idoso deve ter antes de começar a praticar o yoga?

Assim como outras atividades físicas, antes de praticar o yoga, é importante que sejam tomados alguns cuidados, para avaliar se existe alguma restrição e garantir que o idoso não seja exposto a situações de risco.

O acompanhamento médico é fundamental em qualquer etapa da vida, ainda mais na terceira idade.

Por isso, antes de começar a prática, deve-se consultar um especialista, que saberá conduzir a execução dos exercícios de maneira segura e de acordo com a necessidade individual do idoso.

Ter uma equipe multidisciplinar, com profissionais de saúde de diferentes áreas, é fundamental para garantir mais bem-estar e qualidade de vida ao idoso, proporcionando que ele tenha realmente um envelhecimento saudável.

Conclusão

Como você pôde perceber ao longo da leitura, o yoga para idosos é uma prática que contribui muito para a saúde e o bem-estar físico e emocional.

Além de proporcionar mais autoconhecimento, ele também auxilia a fortalecer o corpo, trazendo mais equilíbrio e força muscular, o que é essencial para a realização das rotinas do dia a dia.

Realizar algum tipo de atividade física é primordial para idosos de todas as idades, pois movimentar o corpo é uma necessidade de quem busca envelhecer com saúde.

Assim como o yoga, a caminhada, a hidroginástica e o pilates são excelentes opções de atividades, que mantêm ativos tanto o corpo quanto a mente do idoso. Por isso, não deixe de incentivar o seu familiar a realizar algum exercício físico.

Aqui no Seniors Club, nós contamos com uma equipe multidisciplinar, formada por profissionais de diferentes áreas da saúde, que estão 24 horas à disposição dos idosos, oferecendo todo o suporte necessário. Somos o único residencial com presença de médico todos os dias.

Se você deseja que o seu familiar idoso aproveite a terceira idade com conforto e segurança, agende uma visita e venha nos conhecer!

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Autonomia do idoso: qual a sua importância e como preservá-la

A terceira idade é a fase da vida marcada por muitas descobertas e desafios. Ter um envelhecimento saudável é essencial. Dentro disso, é muito importante conseguir garantir a autonomia do idoso.

Infelizmente, muitas pessoas ainda têm a falsa visão de que os idosos não são capazes de realizar as atividades do dia a dia. Esse pensamento é errado, e precisa ser mudado.

A realidade é que cada pessoa tem suas próprias particularidades. Isso significa que o processo do envelhecimento funciona de maneira diferente, não tendo apenas uma forma. Manter a independência e autonomia da pessoa idosa não é tão complicado quanto muitos pensam.

Para isso, basta apenas algumas mudanças de hábitos, que ajudarão a garantir que essa fase tão bonita da vida possa ser aproveitada da melhor forma possível, com muito autoconhecimento e também inovação.

Pensando nisso, preparamos este artigo completo, que te auxiliará a entender melhor sobre qual a importância e como preservar a autonomia do idoso, para que ele tenha bem-estar e qualidade de vida. Siga a leitura e confira!

Qual a diferença entre autonomia e independência na terceira idade?

Antes de começarmos, vale uma breve explicação. Muitas pessoas pensam que autonomia e independência na terceira idade são a mesma coisa.

Esse pensamento não é equivocado, pois ambas as condições se complementam. No entanto, são dois conceitos diferentes.

A autonomia tem mais relação com a tomada de decisões, quando o idoso consegue fazer suas próprias escolhas, lidando com os desafios e questões emocionais e mentais.

Já a independência, é mais ligada ao dia dia e atividades cotidianas, como tarefas e afazeres habituais, e ocorre quando o idoso consegue realizar essas situações sem a ajuda de outra pessoa. Ela é relacionada às habilidades físicas da pessoa.

Desse modo, é natural haver idosos com autonomia, mas com independência reduzida, e vice-versa. Isso, porém, não impede que medidas sejam adotadas, para estimular e promover o seu autoconhecimento.

Qual a importância de ser autônomo na terceira idade?

Como você percebeu no tópico acima, apesar de interligados, os conceitos de autonomia e independência possuem suas particularidades específicas, mas ambos são fundamentais para que o idoso tenha bem-estar e qualidade de vida.

O número de idosos no Brasil vem crescendo cada vez mais. Segundo um estudo feito em 2021 pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), pessoas com mais de 60 anos representam 14,7% da população no país, totalizando 31,23 milhões de pessoas.

Esses dados ajudam a reforçar ainda mais a importância de se garantir a autonomia do idoso, valorizando a ideia de que ele são figuras importantes para toda a sociedade.

Além de ajudar a quebrar o paradigma de que a pessoa idosa não tem condições de realizar suas atividades individualmente, a autonomia também permite que haja mais respeito e acolhimento por parte de toda a sociedade, como um todo.

Por que preservar a autonomia do idoso?

Conforme citamos no tópico anterior, é muito importante garantir a autonomia do idoso, não apenas para que ele tenha mais bem-estar em sua vida, mas sim, para ajudar a acolher cada vez mais essas pessoas na sociedade.

Igualmente proporcional a porcentagem de idosos habitantes no Brasil, também é grande o número de pessoas que estão na terceira idade e que trabalham. De acordo com o IBGE, são mais de 7 milhões de trabalhadores acima dos 60 anos no país.

Esse dado fica ainda mais interessante se levarmos em consideração que nos últimos dois anos, o mundo conviveu com a pandemia de Covid-19, que obrigou as pessoas a ficarem isoladas durante muito tempo.

Todos esses fatores ajudam a entender como o idoso tem um papel cada vez mais essencial em nossa sociedade, reforçando ainda mais a importância de se garantir a independência dessas pessoas.

Como preservar a autonomia do idoso?

No início deste texto, nós dissemos que manter a independência e autonomia do idoso não é tão complicado quanto muitos pensam.

Elas podem ser conquistadas e preservadas por meio de práticas simples e que fazem parte do cotidiano. Para isso, hábitos alimentares saudáveis, atividades físicas e estímulo das funções cerebrais são fundamentais neste processo.

Mas, não são apenas essas práticas que promovem a autonomia e independência do idoso. Existem outras situações, que são tão importantes quanto, e quais falaremos a seguir.

Antes, porém, vale o lembrete: cada pessoa envelhece de uma forma diferente! Por isso, é seguramente importante estar atento às limitações e particularidades do idoso, para que ele se sinta útil e consiga ser ativo.

Siga a leitura e confira 5 dicas que separamos, e que irão ajudar a preservar a autonomia do idoso:

Agendar suas próprias consultas no médico

A primeira dica para preservar a autonomia do idoso é incentivá-lo a agendar suas próprias consultas no médico.

É fundamental realizar um acompanhamento médico e realizar todos os exames periodicamente. Dessa maneira, estimular que a própria pessoa faça seus agendamentos é importante para que ele se sinta independente.

Novas descobertas

Em outro tópico, citamos como o número de trabalhadores com mais de 60 anos está crescendo no Brasil. Desse modo, porque não incentivar o idoso a vivenciar novas descobertas e experiências?

Descobrir novas paixões é essencial para garantir que a astronomia do idoso seja preservada. Fazer cursos de línguas, aulas de atividades manuais, trabalho voluntário… são muitas opções disponíveis. Basta que a pessoa encontre aquela que melhor se encaixe para si.

Higiene pessoal

A questão da higiene pessoal também não pode ser descartada. Obviamente, alguns idosos podem ter certo tipo de limitações, o que pode ocasionar dificuldades para que ele cuide de si mesmo.

Você deve ajudar no que for necessário, mas é de suma importância que estimule seu ente querido a realizar a higiene pessoal por conta própria. Essa atividade também é uma ótima opção para promover a autonomia do idoso.

Essa higiene pessoal não está restrita somente ao banho. Recolher utensílios após as refeições também faz parte dela. Porém, deve-se tomar cuidado para evitar que o idoso seja exposto a situações que possam colocar a sua integridade em risco, como as quedas.

Alimentação

Já falamos brevemente sobre a alimentação, mas não se pode deixar de citá-la, pois assim como a prática de atividades físicas, ela também é primordial para que a autonomia do idoso seja preservada.

Em outros textos aqui no blog, já falamos sobre a importância da alimentação saudável na terceira idade. Por que então não incentivar o idoso a participar do preparo das refeições?

Caso ele não consiga efetivamente cozinhar, ele pode separar os alimentos, e sugerir algum prato especial e que seja de sua vontade. Tudo isso irá mantê-lo entretido e envolvido durante a tarefa.

Incentive as práticas sociais

Por fim, mas não menos importante, é imprescindível incentivar as práticas sociais! Estimular que o idoso conheça novas pessoas de sua idade, compartilhe e conheça novas histórias e faça novas amizades é extremamente necessário para preservar a sua autonomia.

Além de promover a socialização, que contribui no combate a depressão na terceira idade, as práticas sociais também são importantes para que o idoso se sinta parte de um grupo, o que será importante para fortalecer vínculos e ser ativo.

Assim como a independência e a autonomia estão interligadas, todas as dicas citadas neste texto também estão. Elas se complementam, e ajudam a garantir que o idoso tenha bem-estar e consiga aproveitar a terceira idade da melhor maneira possível.

Conclusão

Ao longo desta leitura, você pôde entender um pouco mais sobre a autonomia do idoso, qual a sua importância e como preservá-la. Garantir mais bem-estar e qualidade de vida na terceira idade não é tão difícil quanto muitas pessoas imaginam.

Obviamente, cada pessoa envelhece de um jeito diferente. É preciso saber identificar as limitações e particularidades do idoso, para saber adotar as medidas certas, que ajudarão nessa tarefa.

Alimentação saudável, higiene pessoal, socialização, mente ativa, novas descobertas e prática de exercícios estão todas interligadas. Por isso, elas não podem ser ignoradas, pois todas contribuem para que a autonomia do idoso seja preservada.

As individualidades do idoso devem ser preservadas a todo tempo, pois somente assim, ele terá o seu bem-estar preservado. Desse modo, nada melhor do que hospedar o ente querido em um lugar que ofereça todo o suporte necessário, para que ele tenha a sua personalidade e história de vida preservadas.

Tudo isso você encontra em um único lugar: Seniors Club! Somos um residencial para hospedagem permanente ou temporária, e contamos com serviços de alto padrão e uma equipe multidisciplinar, que estão 24 horas à disposição dos idosos.

Se você deseja que o seu familiar aproveite a terceira idade da maneira que ele merece, entre em contato e agende uma visita!

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6 benefícios do pilates para idosos

O envelhecimento provoca algumas mudanças no corpo humano. É natural que nesta fase da vida a mobilidade já não seja a mesma de antes. Por isso, algumas atividades acabam sendo muito importantes para restabelecer e fortalecer os músculos dos idosos. Uma delas é o Pilates.

A atividade física é essencial na terceira idade, para que não haja comprometimento dos movimentos. É muito comum que, durante o passar dos anos, se perca massa muscular, que provoca dificuldade de locomoção.

Por isso, exercitar-se é uma das formas de evitar problemas nas articulações, manter a musculatura e assim prevenir dificuldades de locomoção e quedas, esse último um dos maiores motivos de fraturas em idosos.

Segundo um relatório produzido pela Organização Mundial da Saúde (OMS), a cada ano, 28% a 35% das pessoas com mais de 65 anos sofrem quedas. Esses dados ajudam a compreender a importância que um corpo fortalecido tem para o envelhecimento saudável.

Como dissemos antes, uma atividade importante para restabelecer e fortalecer os músculos dos idosos é o Pilates. Continue lendo e saiba o motivo!

O que é o Pilates?

Antes de começarmos, vale uma breve explicação. Você sabe o que é o pilates? Inicialmente chamado de “contrologia”, ele é uma atividade física, que tem como objetivo, buscar o controle dos músculos do corpo, para fortalecer a musculatura e melhorar a flexibilidade.

Além disso, o pilates também possibilita um aumento na força muscular e ajuda a corrigir a postura corporal, sendo uma excelente técnica para melhorar a qualidade de vida de quem a pratica, pelo fato de trabalhar não apenas o corpo, mas também, a mente.

A técnica surgiu em 1914, e foi desenvolvida pelo enfermeiro alemão Joseph Pilates, que passou a experimentar técnicas de exercícios em si mesmo e em outras pessoas. Para isso, ele contava com o auxílio das molas dos colchões, para trabalhar a resistência dos músculos.

Quando inventou o exercício, o alemão estava na Inglaterra, em um campo de concentração, como professor de autodefesa da Scotland Yard, famosa Polícia Metropolitana de Londres.

Com o fim da Primeira Guerra Mundial, Joseph Pilates retornou à Alemanha e passou a aperfeiçoar a técnica, juntamente com outros profissionais alemães.

Posteriormente, ele e sua esposa, Clara, abriram um estúdio para auxiliar pacientes enfermos. Foi ela quem assumiu o estúdio após a sua morte, em 1967, e seguiu dando prosseguimento ao trabalho e às técnicas do exercício, que levou o nome do seu criador.

Como o Pilates é praticado?

A técnica é composta por vários exercícios realizados no solo ou com a ajuda de equipamentos, sempre com a supervisão de um especialista.

Por ser uma atividade de baixa intensidade e não exigir tanto das articulações do corpo, o pilates é recomendado para idosos.

Os exercícios costumam ser realizados em diferentes posições, sejam elas reclinadas ou sentadas, para fortalecer os músculos da coluna vertebral e desenvolver os músculos do abdômen, promovendo o alinhamento e a reestruturação da postura corporal e diminuindo as dores nas costas.

Por que escolher o Pilates?

Como dissemos no início deste texto, as quedas são um dos maiores motivos das lesões em pessoas com mais de 65 anos. O envelhecimento pode trazer algumas limitações em atividades do dia a dia.

O Pilates é uma atividade de pouco impacto corporal, que pode ser adaptada conforme o limite de cada pessoa e trabalha a mobilidade e flexibilidade. Por isso, é uma excelente alternativa para os idosos, pois

Muitas pessoas confundem o pilates com o yoga, que também é uma ótima opção de atividade para pessoas que estão na terceira idade. Ambas as atividades trabalham a respiração e a postura, mas o foco do pilates é o fortalecimento, enquanto o do yoga é o alongamento.

Além disso, o exercício contribui para recuperar articulações e aliviar dores que são comuns na terceira idade. Por trabalhar os músculos da região pélvica, o pilates também é uma excelente opção para solucionar problemas de incontinência urinária.

Benefícios do pilates para idosos

Como você observou nos tópicos anteriores, o pilates é essencial para aumentar a flexibilidade, resistência e força muscular, por isso é tão bom para idosos.

Mas, engana-se quem pensa que as vantagens param por aí. Existem uma série de outros benefícios que essa técnica possibilita, como:

Melhora da saúde mental

O pilates ajuda a promover uma melhora na saúde mental dessas pessoas, auxiliando a aliviar quadros de ansiedade e depressão.

Por trabalhar com a atenção da pessoa, o exercício também pode contribuir para o bom funcionamento da memória.

Diminui os efeitos da Osteoporose

A osteoporose é uma das principais responsáveis pelas quedas na terceira idade, segundo dados disponibilizados pelo Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia.

Sua incidência é muito comum em pessoas com mais de 65 anos, devido ao processo de envelhecimento, que resulta na redução da massa óssea.

Segundo pesquisas, o Pilates contribui para que haja uma melhora significativa da densidade mineral óssea, o que contribuirá para diminuir os riscos de quedas.

Mais qualidade no sono

Outra vantagem possibilitada pelo pilates é a melhoria na qualidade do sono.

Ao mesmo tempo em que precisam ter uma noite de sono bem dormida, alguns idosos têm dificuldades para conseguir dormir. Como o exercício contribui para a liberação da endorfina, que é o hormônio responsável pelo bem-estar, também auxiliará a aliviar o estresse e deixar o corpo mais relaxado, o que será essencial para uma boa noite de sono.

Melhora a respiração

Outra vantagem que o pilates possibilita para os idosos é em relação à respiração, que é essencial para a realização dos movimentos.

A atividade consegue trabalhar na correção da má respiração, ajudando inclusive na redução do cansaço e também contribuindo para uma melhor noite de sono.

Combate a depressão

O pilates também é uma ferramenta que auxilia no combate à depressão, que costuma atingir muitos indivíduos que estão na terceira idade.

Apesar de poder ser realizada de forma individualizada, a atividade também pode ser praticada em grupos, possibilitando que haja interação e socialização entre o idoso e outras pessoas da sua idade.

A socialização é fundamental no combate à solidão, que está diretamente ligada aos casos de depressão na terceira idade.

Alívio de dores

Por fim, o pilates para idosos também ajuda a aliviar dores que são comuns no envelhecimento, como nas pernas, costas e joelhos.

A prática regular e adequada destes exercícios possibilita que essas dores desapareçam, deixando o idoso com mais energia e disposição para realizar as suas atividades cotidianas.

Não há contra indicação para a realização desta atividade, porém, é de suma importância que o idoso conte com a supervisão de um profissional especialista e capacitado, como um fisioterapeuta, que conseguirá coordenar os movimentos da forma correta.

Conclusão

Ao longo desta leitura, você conseguiu entender um pouco mais sobre o pilates e como essa atividade física é importante na promoção de mais saúde e bem-estar, que refletirão diretamente em um envelhecimento saudável.

O Pilates traz inúmeros benefícios para o corpo do idoso, e ajuda principalmente para que haja mais mobilidade, resistência e força muscular. Apesar de não ter nenhuma contra-indicação, é essencial que o idoso faça um acompanhamento médico e que seja atendido por um profissional capacitado.

O Seniors Club conta com uma equipe multidisciplinar, com fisioterapeutas e outros profissionais da área da saúde, que trabalham em conjunto para que o idoso tenha mais bem-estar e qualidade de vida.

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Síndrome de Diógenes na terceira idade: o que é?

O envelhecimento é um processo que costuma afetar as pessoas de diferentes formas. Dentre as situações que o idoso pode vivenciar, uma delas bem comum é a Síndrome de Diógenes.

Também conhecida como transtorno de acumulação, ela atinge pessoas em toda a fase da vida, mas é mais comum na terceira idade. Segundo um artigo publicado no Jornal Brasileiro de Psiquiatria, a sua incidência anual se dá entre 5 de cada 10 mil indivíduos com mais de 60 anos.

Ela envolve a saúde mental e emocional de quem é afetado, e é uma doença relativamente simples de ser identificada.

No entanto, muitas pessoas talvez nunca tenham ouvido falar na Síndrome de Diógenes, e por conta disso, tem certas dúvidas sobre o que pode ser feito caso o ente querido seja diagnosticado com ela.

Para te ajudar a entender melhor sobre essa condição, preparamos este artigo completo. Siga a leitura!

O que é?

A Síndrome de Diógenes foi descrita pela primeira vez em 1975. Ela se caracteriza por apresentar sinais responsáveis por alterar o comportamento da pessoa.

Entre as principais características, pode-se destacar a negligência no autocuidado, desorganização com o ambiente doméstico e a alta possibilidade de colecionar e acumular objetos sem valor, que podem até mesmo ser encontrados no lixo. Daí o seu nome de transtorno de acumulação.

A condição tem esse nome em homenagem a um filósofo grego do mesmo nome. Ele não era um acumulador, mas tinha hábitos ruins de higiene e uma personalidade extremamente arrogante, sem aceitar opiniões alheias.

Ao longo dos anos, o transtorno passou a ser reconhecido pelos profissionais de saúde mental como uma doença.

Principais causas

Por ser um distúrbio de origem mental, a Síndrome de Diógenes se desencadeia pela necessidade de suprir uma dependência emocional.

Até por conta disso, ela é mais comum na terceira idade, pois muitos idosos sofrem com a solidão e até mesmo abandono por parte da família. Mas, pessoas que têm transtornos mentais também podem se tornar acumuladores.

O transtorno da acumulação começa pela coleta de vários objetos, como se fosse uma coleção. Posteriormente, esses itens se tornam muito preciosos para a pessoa, que não consegue parar com o ato, pois se apega emocionalmente àquelas coisas, pensando que elas serão úteis futuramente.

Sintomas

Como dissemos no início deste texto, a Síndrome de Diógenes costuma afetar pessoas que estão na terceira idade.

Existem alguns sintomas característicos, que podem ajudar a compreender se uma pessoa está sofrendo com a condição. Entre eles:

Transtorno obsessivo-compulsivo;
Demência;
Depressão;
Transtornos psicóticos.

Eles desencadeiam outros sintomas secundários. O idoso acumulador simplesmente não consegue se desfazer dos objetos, independentemente se eles estiverem quebrados. Quando o fazem, choram e ficam com um sentimento de tristeza.

Esses itens, por sua vez, vão ficando cada vez mais espalhados pela casa, e a pessoa não consegue mais organizar o ambiente. Por estar sempre querendo novos objetos, a situação foge do controle.

A Síndrome de Diógenes é um quadro muito sério, e que pode provocar o isolamento social do idoso que for diagnosticado com ela, pois haverá o sentimento de culpa, medo e vergonha.

Diagnóstico

Por ter alguns sintomas e características específicas, não é tão difícil perceber se o idoso está com a Síndrome de Diógenes. No entanto, o diagnóstico é feito após avaliação física e psicológica.

Apenas o psicólogo conseguirá identificar corretamente a situação, e dar o parecer sobre a situação.

Geralmente, o profissional irá avaliar se o idoso tem dificuldades para descartar os objetos, se há necessidade de guardar esse itens e também, se ele sente angústia só de pensar na possibilidade de fazer o descarte desses itens.

É importante que a família fique atento a esses sinais, pois o acúmulo desses objetos pode colocar em risco a saúde do idoso, que poderá desenvolver doenças como dermatites, alergias e micoses, além da possibilidade de ser picado por aranhas ou escorpiões, ou ter contato com ratos e baratas.

Tratamento

A boa notícia é que existe tratamento para a Síndrome de Diógenes! Porém, é preciso ter muito cuidado na hora de abordar o assunto com o idoso, pois é natural que ele tenha dificuldades em aceitar o problema.

Como já dissemos, esse distúrbio tem origem emocional, e pode surgir como forma de suprir perdas ocorridas durante a vida.

Assim como outras condições de origem emocional, será preciso realizar um acompanhamento, para que o idoso não venha a ter recaídas.

A terapia ocupacional é uma boa maneira de ajudá-lo e ter uma melhora na saúde mental, o que refletirá positivamente no tratamento.

O psicólogo também poderá passar alguns exercícios para estimular o idoso a começar a limpar sua casa, de forma que ele consiga se sentir seguro para se livrar dos objetos acumulados.

Isso pode desencadear em quadros de ansiedade, que em alguns casos, só conseguem ser controlados com o uso de remédios. Neste caso, somente um psiquiatra poderá agir.

Portanto, não deixe de realizar um acompanhamento com profissionais capacitados, para que o seu ente querido tenha bem estar e qualidade de vida.

O Seniors Club conta com uma equipe de saúde multidisciplinar, que está de prontidão 24 horas por dia, a fim de garantir que o idoso tenha todo o suporte necessário para sua saúde.

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5 dicas para cuidar da saúde mental do idoso

Todos queremos que nossos entes queridos envelheçam de forma plena e saudável. Para isso, a saúde mental não pode ser negligenciada.

É extremamente importante falar sobre este assunto. Ele sempre esteve presente no cotidiano das pessoas, mas ficou ainda mais em pauta após o início da pandemia de Covid-19, em março de 2020.

A solidão já era um problema dessas pessoas antes da crise sanitária mundial, que agravou a situação. A perda de autonomia, o medo e outras limitações interferem diretamente no estado mental do idoso.

Por conta disso, é muito importante que você saiba cuidar da saúde mental do seu familiar idoso. Para te ajudar, separamos 5 dicas que poderão ser úteis. Siga a leitura e confira!

Sinais de que seu ente querido está com a saúde mental fragilizada

Nem sempre é fácil identificar que a saúde mental do idoso está abalada. Muitas destas pessoas são mais reservadas, o que, erroneamente, faz os familiares pensarem que isso ocorre por conta do envelhecimento.

Porém, isso está longe de ser considerado normal. Os idosos têm apresentado um perfil mais ativo e autônomo, que contribuem para o envelhecimento saudável.

Como cada ser humano tem suas próprias individualidades. Por conta disso, é extremamente importante ficar atento a alguns sinais, que podem ser silenciosos, e ajudar a perceber se o seu ente querido está frágil emocionalmente.

Por isso, se o idoso apresentar:

Constante irritabilidade;
Afastamento social;
Repetidas crises de choro;
Frequente desânimo;
Mau humor e atitudes grosseiras;
Queixas sem motivo;
Se recusa a levantar da cama.

É importante que você mantenha alguma forma de contato, mesmo que sejam conversas ou mensagens à distância, pois assim, será possível identificar o problema de forma precoce, e intervir precocemente.

5 dicas para cuidar da saúde mental do idoso

Como você observou, existem alguns sinais que não são visíveis, e que acabam dificultando para saber se o idoso está com a saúde mental abalada. Por isso, é preciso ficar atento.

Existem algumas atitudes simples que podem ajudar seu ente querido a se sentir valorizado e bem mentalmente. Confira a seguir, 5 dicas que separamos para você:

Incentive a realização de atividades de lazer e outros hobbies

A primeira dica diz respeito à realização de atividades de lazer e entretenimento. Todo mundo gosta de se distrair e se divertir. Isso é importante em todas as faixas etárias da vida, mas faz ainda mais diferença na rotina de pessoas que estão na terceira idade.

A prática de atividades como croché, dominó, baralho, xadrez e demais exercícios lúdicos são extremamente benéficos para manter a saúde do idoso. Além disso, elas também proporcionam a interação social, que também contribuirão para este processo.

Tenha um tempo para conversar com o idoso

Como citamos anteriormente, é muito importante que você tenha tempo para conversar com o idoso e entender seus pensamentos, emoções e angústias. Mesmo que você more distante dele, ele precisa se sentir amado e valorizado!

Faça ligações, converse por mensagem nas redes sociais, mande cartas… são várias possibilidades. Se você não mora distante do seu ente querido, procure visitá-lo com frequência. Lembre-se que ouvir é diferente de escutar. Tenha paciência, e faça com que ele se sinta acolhido.

Qualidade no sono

Outra dica que irá te ajudar a cuidar da saúde do idoso é em relação ao seu descanso. Proporcionar que ele tenha uma noite propícia de descanso é extremamente importante.

Sabemos que uma pessoa que esteja cansada irá ficar mau humorada e ansiosa, o que acabará afetando diretamente em sua saúde mental. Especialistas dizem que uma pessoa precisa dormir, ao menos, 8 horas por noite, para conseguir realmente descansar.

Faça o possível para garantir que o idoso consiga dormir corretamente. Isso irá contribuir para que ele acorde mais disposto no outro dia, além de prevenir algumas doenças.

Faça um acompanhamento psicológico

As dicas que listamos acima são importantes na manutenção da saúde mental do idoso. Porém, não se pode ignorar o apoio e acompanhamento psicológico, tanto de psiquiatras e psicólogos quanto demais profissionais da área da saúde.

Em outro texto aqui em nosso blog, falamos sobre a importância da terapia ocupacional para idosos. Ela é capaz de auxiliar pessoas que estejam com dificuldades motoras ou psicológicas, e tem como objetivo, deixar os pacientes mais independentes.

Ela funciona de forma individual, conforme a necessidade de cada pessoa. Muitos lares de idosos contam esse tipo de recurso, que é fundamental para a promoção da cognição mental.

Trabalhe a autonomia do idoso

Todas as dicas que citamos neste artigo são ótimas ferramentas para auxiliar e cuidar da saúde mental do idoso. Mas, tem uma que talvez seja a principal delas. E por isso, deixamos para o final.

Trabalhe a autonomia do idoso. Garanta que ele seja capaz de realizar seus afazeres de forma independente. Isso irá contribuir para que ele se sinta autoconfiante, e ajudará a manter pensamentos positivos e felizes.

Obviamente, o processo de envelhecimento diminui a capacidade de alguns idosos realizarem algumas tarefas sozinhos.

Porém, algumas simples práticas podem ajudá-lo, e servir como apoio para o restabelecimento da cognição. Para isso, você pode contar com a ajuda de fisioterapeutas e psicólogos.

Conclusão

Ao longo desta leitura, você pôde conhecer algumas dicas, que servem de auxílio para a manutenção da saúde mental do idoso.

Estar bem mentalmente é um desafio constante para as pessoas de todas as idades. Na terceira idade, isso é ainda mais difícil, por fatores como a solidão e a perda de autonomia, além do processo de envelhecimento, como um todo.

Garantir que o seu ente querido esteja com a saúde mental em dia é fundamental para que ele tenha bem-estar e qualidade de vida.

Além das dicas que citamos acima, também é importante que você estimule seu ente querido a adotar hábitos saudáveis em sua rotina, tanto na questão de alimentação quanto na prática de atividades físicas.

Não deixe para adotar estas práticas quando o seu familiar estiver abalado psicologicamente. É importante identificar os sinais, mas não custa relembrar, que a prevenção sempre será o melhor remédio. Comece agora mesmo, e cuide de quem sempre cuidou de você.

O Seniors Club também pode te ajudar. Somos um residencial para idosos, e referência no serviço de hospedagem temporária ou moradia permanente.

Contamos com uma equipe de profissionais multidisciplinares do mais alto nível, que proporcionam ao idoso, todo o cuidado com a sua saúde física e mental.
Agende uma visita e venha nos conhecer!

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Como ganhar e não perder massa muscular na terceira idade

A terceira idade é marcada por ser uma fase única na vida da pessoa, com muitas descobertas. Garantir o envelhecimento saudável é um desafio para muitos idosos, que tem como objetivo, se manter ativos e saudáveis, além de ganhar e não perder massa muscular.

A sarcopenia é a doença responsável por caracterizar a perda de massa e função do músculo esquelético, reduzindo a força da pessoa afetada. Essa condição costuma aparecer após os 60 anos, e é um grande problema na vida do idoso. Em casos graves, ela pode até mesmo levar a quadros de mortalidade.

Cuidar do corpo é uma atividade que deve ser feita ao longo de toda a vida, para que a pessoa chegue ativa na terceira idade, e consiga ter mais bem-estar e qualidade de vida.

Porém, algumas pessoas têm dificuldade para ganhar massa muscular, ao mesmo tempo em que têm maior predisposição para perdê-la.

Por isso, é importante saber o que fazer para que o idoso não sofra destas condições. No texto de hoje, iremos te dar algumas dicas de como o seu ente querido pode conquistar e manter músculos na terceira idade, o que o ajudará a ter mais bem-estar e qualidade de vida. Siga a leitura!

Efeitos no corpo

Como citamos no início deste artigo, a sarcopenia é um grande problema na vida do idoso, e é responsável por muitos problemas de saúde, além da redução da força. Isso pode resultar no aumento do risco de quedas, e também, na lentidão dos reflexos e de alguns movimentos do corpo.

A perda de músculos é mais comum na terceira idade. Uma pessoa jovem, que seja sedentária, perde cerca de 14 gramas de músculo todo dia, enquanto na pessoa idosa, esse índice chega a ser de 95 gramas diários.

O corpo humano é como uma engrenagem, que só conseguirá funcionar corretamente com todas as peças em ordem. Quando os músculos estão fracos, haverá uma crescente dificuldade na realização das atividades diárias, sem falar no risco do aparecimento de algumas doenças como a diabetes.

A perda de músculos também afeta na flexibilidade e mobilidade do corpo. Com isso, pequenos movimentos se tornam muito difíceis de serem realizados, e podem levar a dores e lesões.

Gordura não é o mesmo que músculo

Muitas pessoas podem se equivocar, e confundir músculos com gordura. No entanto, eles são duas coisas totalmente diferentes!

A variação de peso de uma pessoa está diretamente ligada à quantidade de músculos e de gordura que ela tem no corpo. Porém, a gordura ocupa mais espaço, e em geral, costuma ficar mais concentrada na região da barriga.

O músculo, por sua vez, está ligado à estrutura do corpo humano, e ajuda a proteger os ossos, dando o equilíbrio necessário à pessoa. Eles são extremamente importantes para a saúde do idoso, combatendo dores e outros eventuais problemas de saúde que possam aparecer.

Como ganhar massa muscular

Ganhar massa muscular é um problema que muitas pessoas sofrem ao longo da vida.

Fatores genéticos e bióticos estão diretamente ligados a isto. Idosos que foram ativos fisicamente têm mais possibilidade de adquirir e manter os músculos, se comparado àqueles que levaram uma rotina mais sedentária.

No entanto, nunca é tarde para começar a mudar os hábitos! Separamos algumas dicas que ajudarão o seu familiar idoso a ganhar massa muscular. Confira:

Rotina de atividades físicas

A primeira delas é uma velha conhecida. A melhor forma de se manter ativo na terceira idade é realizando exercícios físicos.

É muito importante que o idoso acrescente em sua rotina alguma atividade física, que deve ser praticada de 4 a 5 dias por semana. Inicialmente, pode-se optar por exercícios com menor intensidade e frequência.

Musculação, crossfit, ginástica e pilates são algumas opções de atividades físicas que ajudarão no ganho de massa muscular. Porém, antes do idoso iniciar alguma delas, é importante consultar um médico, que conseguirá verificar se há restrição na realização destes exercícios físicos.

Consuma mais proteínas

A alimentação também está diretamente ligada ao ganho da massa muscular na terceira idade.

Para isso, alimentos que sejam ricos em proteínas, como ovos, frango, carne vermelha, peixe, leite, queijo, amêndoas, amendoim e soja são excelentes opções de comidas que podem ser ingeridas pelo idoso que deseja aumentar sua massa muscular.

Tome suplementos alimentares

É natural as pessoas, inclusive idosos, não conseguirem ingerir a quantidade diária certa dos alimentos e nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. Isso ocorre devido à correria do dia a dia e também por outros fatores externos, como alergias e intolerâncias a certos tipos de alimentos.

Por isso, os suplementos alimentares são excelentes opções para idosos que desejam ganhar massa muscular, mas que não conseguem se alimentar corretamente.

No entanto, vale o alerta: os suplementos são um complemento às refeições. Portanto, não deixe de se alimentar de forma correta, e consulte um nutricionista, que conseguirá indicar as melhores opções para o seu ente querido.

Como não perder massa muscular

Basicamente, os três tópicos acima servem tanto para auxiliar o idoso a ganhar quanto a manter a massa muscular.

A alimentação e uma rotina regrada com exercícios físicos sempre será a melhor opção para que seu familiar tenha um envelhecimento saudável. Além deles, também há uma outra atitude que você pode colocar em prática.

Trate as doenças

Algumas doenças, como o diabetes, estão diretamente ligadas ao sedentarismo e a incapacidade do idoso em manter a massa muscular.

Por isso, é fundamental tratar estas condições, para que o seu familiar tenha qualidade de vida e a disposição necessária para conseguir colocar em prática a rotina de exercícios e alimentação, que ajudarão a adquirir a massa muscular.

Conclusão

Ao longo desta leitura, você pôde entender um pouco mais sobre a importância da musculatura para o corpo do idoso. Ganhar e não perder massa muscular na terceira idade é um desafio para muitas pessoas.

Porém, é fundamental que o seu ente querido consiga manter de forma correta os níveis de massa muscular no corpo, o que o ajudará a ter mais bem-estar e qualidade de vida, além de prevenir doenças como a sarcopenia.

A prática regular de exercícios físicos e uma alimentação balanceada são os principais fatores de sucesso para o idoso ganhar massa muscular. Porém, antes da mudança de hábitos, consulte um nutricionista, que conseguirá indicar a melhor opção para as demandas do seu familiar.

No Seniors Club, temos uma equipe completa de nutricionistas e outros profissionais da área da saúde, que trabalham em conjunto, para proporcionar ao idoso a melhor experiência possível.

As alimentações são preparadas de acordo com as necessidades específicas de cada hóspede. Agende uma visita e venha nos visitar!

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Obesidade em idosos: o que fazer?

Ao longo da vida, aprendemos sobre a importância de se alimentar corretamente, e consumir os nutrientes necessários. Porém, a correria do dia a dia faz com que muitas pessoas não se alimentem do jeito certo, o que pode ser um grande problema. Na terceira idade, isso é ainda mais complicado, o que tem levado a um aumento no quadro de obesidade em idosos.

Segundo um estudo realizado pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), entre os anos de 2006 e 2019, o índice de sobrepeso entre os idosos brasileiros aumentou de 53% para 61,4%, enquanto o de obesidade saltou de 16,1% para 23%.

Esses dados são muito preocupantes, pois indivíduos que não estejam no seu peso ideal, podem sofrer com uma série de problemas de saúde. Este é um assunto que não pode de forma alguma ser negligenciado.

Muitas famílias talvez não saibam o que fazer quando seu ente querido está acima do peso. Por isso, no texto de hoje, vamos falar sobre a obesidade em idosos, e o que você pode fazer para evitar que este quadro ocorra com seu ente querido.

O que é obesidade?

Embora seja um assunto que é constantemente debatido na sociedade, algumas pessoas talvez não saibam ao certo o que é obesidade. Ela é uma condição que ocorre em pessoas que estão com o índice de Massa Corpórea (IMC) maior ou igual a 30kg/m2.

Basicamente, ela é uma doença crônica, que acontece quando a quantidade de energia ingerida é maior que o gasto energético.

Calculando o IMC

Para saber se a pessoa está com o quadro de obesidade, basta realizar um simples cálculo: dividir o peso pela altura ao quadrado.

Na prática, funciona assim:

A pessoa pesa 90kg, e tem 1,79m.

90kg / 1,79 * 1,79 = 28,1 kg/m2.

Isso significa que o indivíduo está com sobrepeso, pois o peso normal de uma pessoa adulta é entre 18,5 e 24,9. Entre 25 e 29,9 caracteriza sobrepeso. Entre 30 e 39,9, significa que a pessoa está com obesidade nível 1. Acima de 40, é obesidade nível 2.

Consequências

A obesidade em idosos é um dos principais problemas de saúde que ocorrem nesta faixa etária. O aumento de peso costuma ocorrer com mais frequência após os 50 anos, e tem consequências que vão além da estética.

As principais delas incluem problemas respiratórios, osteoporose, maior risco de ter um Acidente Vascular Cerebral (AVC), além de outros problemas cardiovasculares, diabetes e hipertensão.

Ela também pode agravar quadros de doenças como Mal de Alzheimer, Mal de Parkinson, e outras enfermidades demenciais.

Todos estes fatores são extremamente prejudiciais à saúde do idoso, e podem inclusive levar à morte em casos mais severos.

Causas da obesidade

Engana-se quem pensa que somente a má alimentação é a causa principal para a condição de obesidade em idosos. Ela é sim um fator importante, mas não é o único.

A diminuição no ritmo de atividades diárias é outra grave condição que pode desencadear em obesidade. Isso ocorre porque a maioria dos idosos são aposentados, o que acaba diminuindo simples ações diárias como caminhadas até o trabalho e limpeza da casa, por exemplo.

Essa diminuição no número de atividades realizadas está diretamente ligada a outro fator responsável pela obesidade em idosos: o sedentarismo. O envelhecimento acaba deixando as pessoas menos dispostas, e desinteressadas em se exercitar. Isso é muito perigoso para a saúde de pessoas na terceira idade.

Como tratar esta condição?

Por mais grave que seja o quadro de obesidade em idosos, ele pode ser revertido! Em alguns casos, pequenas mudanças de hábitos já são suficientes. A alimentação é a primeira delas.

Contudo, isso precisa partir da família, que muitas vezes adota hábitos ruins na forma de se alimentar, inclusive pulando refeições. Por isso, é fundamental aumentar a oferta de alimentos saudáveis, e que sejam ricos em vitaminas e nutrientes (vamos te dar algumas dicas mais abaixo).

Outra maneira de evitar que a obesidade ocorra é colocando exercícios físicos na rotina da pessoa. Caminhadas e atividades aeróbicas, como musculação, yoga e pilates são ótimas opções para o idoso colocar em prática. A dança também é uma excelente pedida!

Porém, caso a condição de obesidade seja muito severa, e difícil de se reverter, então é necessário apelar para a cirurgia bariátrica. Contudo, vale ressaltar: apenas um médico pode indicar se o procedimento cirúrgico é indicado, pois as situações variam de pessoa para pessoa. Portanto, não deixe de consultar um médico geriatra regularmente!

Dicas para alimentação adequada

Agora que você já entendeu sobre a obesidade em idosos, bem como as consequências e possíveis tratamentos para ela, é possível concluir que, com algumas mudanças na rotina, é possível evitar que este quadro ocorra.

Como citamos anteriormente, por mais que não seja a única responsável, a alimentação está diretamente ligada à manutenção de uma boa saúde.

Para evitar que seu idoso se alimente de forma inadequada, separamos algumas dicas que podem ser úteis, como:

Fazer pelo menos, 3 refeições principais ao dia;
Consumir lanches pouco calóricos entre estas refeições;
Priorizar o consumo de frutas;
Evitar o excesso de doces e comidas industrializadas;
Arroz e feijão devem ser consumidos ao menos, 5 vezes na semana;
Opte por sucos naturais;
Aumente o consumo de salada com verduras cruas.

O Seniors Club conta com uma equipe de profissionais capacitados e que prestam assistência 24 horas ao idoso. Nossos nutricionistas preparam as refeições de acordo com as necessidades específicas de cada hóspede.

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Como Estimular a Autoestima na Terceira Idade?

A autoestima é importante em qualquer fase da vida, principalmente na terceira idade. Mas por incrível que pareça, nem todas as pessoas se sentem bem consigo mesmas durante essa fase. Muitos idosos pensam já ter vivido o suficiente ou acreditam não terem mais utilidade, o que acaba tornando o processo de envelhecimento uma carga pesada.

Por isso, ter uma boa autoestima pode ser algo bem difícil de ser conquistado para algumas pessoas. Os idosos que não possuem um histórico de vida saudável, provavelmente encontrarão dificuldades nessa fase. Isso proporciona maior facilidade em adquirir doenças relacionadas à velhice, como fobias, medos, aflição, insegurança, sentimentos de inferioridade, exclusão etc. Além disso, a falta da autoestima da terceira idade pode gerar até mesmo a depressão.

Dicas de como aumentar a autoestima da pessoa idosa

Inclua o idoso nas decisões do dia a dia

Muitas vezes, a família acaba impondo certas escolhas na vida do idoso, mesmo que de forma inconsciente. Isso acaba gerando desconforto e até mesmo irritabilidade, o que não é saudável para ambos os lados.

O ideal a fazer é a família incluir o idoso nas tomadas de decisões. Sendo assim, você pode tentar:

Listar o que o idoso gosta de comer e tentar equilibrar;
Levá-lo para fazer as compras e escolher os alimentos;
Fazer com que ele participe do preparo do alimento;
Tentar não fazer tudo por ele (quando não há limitação física);
Perguntar sua opinião em questões simples.

Impor responsabilidades para melhorar a autoestima é importante

Algumas pessoas não gostam de ter responsabilidades, mas sem elas, a rotina pode acabar ficando sem sentido. E é exatamente isso que acontece com os idosos, que, por muitas vezes, são subestimados.

Isso cria uma sensação de impotência, o que contribui muito para a falta de autoestima. Por isso, é importante delegar algumas obrigações simples do dia a dia, para que o idoso levante todos os dias, tendo uma rotina para seguir.

Algumas delas podem ser:

Arrumar a cama;
Colocar roupas sujas na lavanderia;
Cortar alguns legumes;
Cozinhar pratos simples.

Incentive o idoso a praticar um hobby

Muitas pessoas acabam deixando de lado seus hobbys, pela falta de tempo, mas na terceira idade isso não é desculpa. Fazer o que gosta é extremamente benéfico para a autoestima.

Incentivar o idoso a praticar um hobby, promove o desenvolvimento de novas habilidades, estimula o convívio social e aumenta a autoestima. Mesmo que o idoso não tenha nenhuma atividade em mente, é importante procurar desenvolver novas habilidades em aulas de arte, música, dança, jogos, academia, entre vários outros exemplos.

Estimule a prática de exercícios físicos

Praticar atividades físicas na terceira idade é fundamental, pois promove a qualidade de vida, bem-estar e ainda deixa o corpo mais flexível e resistente, o que colabora para que a autoestima permaneça sempre elevada.

É importante lembrar que para incentivar o idoso a praticar uma atividade física, é necessário sugerir algo que ele se identifique. Pode ser musculação, yoga, pilates, exercícios aeróbicos, alongamento, hidroginástica e várias outras opções.

E independente da escolha, o exercício precisa ser praticado com supervisão e autorização médica, prezando pela segurança e garantindo a saúde plena.

Veja mais: Conheça 3 maneiras de aumentar a autonomia do idoso

Conclusão

Além de praticar todas as dicas citadas no texto acima, é importante buscar orientação profissional e seguir as recomendações necessárias para cada tipo de pessoa. E se mesmo assim, o idoso continuar se sentindo pra baixo, com a autoestima desestruturada, procure um lar que ofereça uma rotina com várias atividades e entretenimento. Isso pode ajudar e muito!

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