Quais os benefícios da yoga para os idosos?

A prática de atividades físicas é essencial na terceira idade, pois ela ajuda a manter o corpo e a mente ativa, o que é fundamental para um envelhecimento saudável. Dentro desses exercícios, um bastante indicado é o yoga para idosos.

Essa atividade, que é tão popular mundo afora, pode trazer uma série de vantagens para a saúde dos idosos.

Além de favorecer a força muscular, trazer um maior equilíbrio e possibilitar uma melhor respiração, ela também pode ajudar a prevenir deficiências cognitivas e neurológicas, segundo uma pesquisa realizada pelo departamento de Saúde e Enfermagem da Universidade Federal de Alfenas (Unifal).

Todos esses aspectos são essenciais para que haja uma manutenção do bem-estar e da qualidade de vida de quem está na terceira idade. Consequentemente, isso é fundamental para que haja um envelhecimento saudável.

Por isso, se você ainda não sabe o que é, como funciona e quais os benefícios do yoga para idosos, siga a leitura e confira este artigo completo que preparamos!

O que é o yoga?

Antes de explicarmos melhor como funciona e quais os benefícios do yoga para idosos, é importante você saber o que é e como surgiu essa atividade.

Ele é uma prática milenar, e surgiu há aproximadamente 2.500 anos a.C, entre as maiores civilizações da época, e que estavam localizadas entre o Paquistão e a Índia.

Ele é uma prática milenar, e segundo registros, surgiu na Índia, há mais de 5.000 anos atrás. No entanto, alguns pesquisadores acreditam que o yoga pode ter até mesmo 10.000 anos de idade!

Essa prática começou a ficar conhecida perto do século 4 a.C., quando foram se originando textos com tradições espirituais da índia. Esses manuscritos falavam sobre técnicas de respiração e meditação, ensinamentos sobre não violência, compaixão e amizade, além de maneiras para lidar e reduzir as angústias e sofrimentos.

A partir do século XVI, o yoga passou a ser difundido no ocidente, após outros povos visitarem a Índia e conhecerem as técnicas dessa prática.

Com isso, os métodos ensinados pelos mestres indianos passaram a ganhar cada vez mais espaço nos outros países ao redor do mundo, o que levou à abertura de escolas especializadas, que foram fundamentais para que a prática fosse ainda mais aperfeiçoada.

Até por isso, o yoga para idosos foi se popularizando e conquistando cada vez mais espaço entre esse público.

Como funciona o yoga para idosos?

O yoga para idosos funciona de forma bastante, tanto para a mente quanto para o corpo, justamente pelo fato de trabalhar com técnicas, que são importantes para corrigir e melhorar a postura e respiração.

É justamente por esses motivos que essa prática pode ser realizada pelos idosos, pois ela respeita os limites do corpo, podendo ser adaptada e personalizada para cada tipo de situação, independente se a pessoa tiver ou não algum grau de dependência ou sofrer com redução de mobilidade.

Muitas pessoas têm a falsa ideia de que o yoga é uma religião. Ela é apenas uma filosofia de vida, que ensina técnicas de autoconhecimento e relaxamento, que são primordiais para que haja mais bem-estar e qualidade de vida.

Quais idosos podem praticar yoga?

No geral, o yoga é indicado para pessoas de todas as faixas etárias, sejam elas crianças, adultos ou idosos.

Quem tem mais de 60 anos pode usufruir muito bem dessa prática. No início deste texto, falamos que ela ajuda na prevenção de cognitivas e neurológicas. Mas, não para por aí!

Idosos que sofrem com crises de ansiedade e estresse também podem tirar vários proveitos, especialmente pelo fato do yoga ajudar a ter mais autoconhecimento.

Em outro texto aqui no blog, falamos sobre obesidade na terceira idade, e como esse é um problema real nesse público. De acordo com um estudo realizado pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), entre os anos de 2006 e 2019, o índice de obesidade entre os idosos saltou de 16,1% para 23%.

Além de ocasionar problemas respiratórios, a obesidade também pode aumentar o risco de ter um Acidente Vascular Cerebral (AVC), assim como outros problemas cardiovasculares, diabetes e hipertensão.

Aliado à uma alimentação balanceada, o yoga para idosos pode contribuir para a prevenção desses quadros de obesidade e hipertensão. A atividade também ajuda na recuperação de pessoas que têm algum tipo de dor muscular, pois ela provoca uma sensação de relaxamento no corpo, auxiliando no tratamento dessas dores.

Benefícios do yoga para idosos

Indiretamente, falamos nos tópicos anteriores sobre alguns benefícios que o yoga proporciona aos idosos. Além de auxiliar na prevenção da obesidade, hipertensão e diabetes, ele traz uma série de outras vantagens, tanto emocionais quanto físicas.

Vamos entender melhor sobre elas a seguir:

Fortalecimento dos ossos

Nós também já falamos, em outro artigo, sobre os acidentes domésticos mais comuns na terceira idade. A queda é uma das principais causas de lesões em idosos. Segundo o Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (Into), uma a cada três pessoas com mais de 65 anos sofre anualmente com quedas.

Idosos que têm mobilidade reduzida podem ter mais risco de sofrer com quedas, que também podem surgir em decorrência da osteoporose.

E aí entra o yoga! Ele ajuda a fortalecer os músculos e os ossos, oferecendo mais equilíbrio e diminuindo a densidade óssea, que é responsável pelo aparecimento da osteoporose.

As atividades realizadas nesta prática também auxiliam as articulações, a coordenação motora e os reflexos do corpo, possibilitando que o idoso tenha mais disposição para realizar as atividades do dia a dia.

Restabelece a função pulmonar

Outro benefício do yoga para idosos é em relação à sua respiração. Pelo fato de também utilizar técnicas que ajudam a pessoa a respirar melhor, ela age diretamente nas funções pulmonares.

Isso é fundamental para os pulmões começarem a utilizar toda sua capacidade, o que irá ajudar a evitar problemas respiratórios. Consequentemente, também haverá uma melhora em seu sono, proporcionando uma melhor noite de sono.

Melhora a concentração

O yoga é uma atividade que exige muita concentração e equilíbrio por parte do idoso.

Por isso, além de ser uma fonte de autoconhecimento, o exercício auxilia para que haja uma maior capacidade das funções cognitivas, o que é muito importante para aumentar a concentração da pessoa.

Isso é primordial para as funções do dia a dia, não somente para o yoga. Neste cenário, ter uma melhor concentração só trará vantagens à rotina do idoso.

Combate à depressão

Infelizmente, a depressão está muito presente na população idosa. Segundo dados disponibilizados pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), 13% dos idosos brasileiros sofrem com ela.

Encontrar métodos que ajudem a combater a doença é extremamente necessário, pois a saúde mental na terceira idade não pode ser ignorada. Desse modo, além de um acompanhamento psicológico, o yoga para idosos também pode ser um importante aliado.

Conforme citamos anteriormente, uma das principais premissas da prática milenar é proporcionar que a pessoa tenha autoconhecimento.

Assim como na ansiedade, a mente em depressão favorece o aparecimento de pensamentos negativos, que são muito prejudiciais ao bem-estar emocional. Por isso, ao realizar o yoga, o idoso consegue “esvaziar” a mente, diminuindo a frequência desses pensamentos e sentimentos ruins, tendo a chance de focar em coisas boas e que fazem a diferença positivamente em sua vida.

Proporciona uma maior socialização

Por fim, outro benefício notório proporcionado pelo yoga para idosos é em relação à socialização.

Assim como a hidroginástica, a prática do yoga é realizada em grupo, o que é importante para o idoso se sentir mais seguro, o que é essencial para que haja mais autonomia, autoconfiança e qualidade de vida.

Essa troca de experiências com pessoas diferentes é extremamente importante para combater a depressão e outras situações que podem afetar a saúde mental do idoso.

Quais cuidados o idoso deve ter antes de começar a praticar o yoga?

Assim como outras atividades físicas, antes de praticar o yoga, é importante que sejam tomados alguns cuidados, para avaliar se existe alguma restrição e garantir que o idoso não seja exposto a situações de risco.

O acompanhamento médico é fundamental em qualquer etapa da vida, ainda mais na terceira idade.

Por isso, antes de começar a prática, deve-se consultar um especialista, que saberá conduzir a execução dos exercícios de maneira segura e de acordo com a necessidade individual do idoso.

Ter uma equipe multidisciplinar, com profissionais de saúde de diferentes áreas, é fundamental para garantir mais bem-estar e qualidade de vida ao idoso, proporcionando que ele tenha realmente um envelhecimento saudável.

Conclusão

Como você pôde perceber ao longo da leitura, o yoga para idosos é uma prática que contribui muito para a saúde e o bem-estar físico e emocional.

Além de proporcionar mais autoconhecimento, ele também auxilia a fortalecer o corpo, trazendo mais equilíbrio e força muscular, o que é essencial para a realização das rotinas do dia a dia.

Realizar algum tipo de atividade física é primordial para idosos de todas as idades, pois movimentar o corpo é uma necessidade de quem busca envelhecer com saúde.

Assim como o yoga, a caminhada, a hidroginástica e o pilates são excelentes opções de atividades, que mantêm ativos tanto o corpo quanto a mente do idoso. Por isso, não deixe de incentivar o seu familiar a realizar algum exercício físico.

Aqui no Seniors Club, nós contamos com uma equipe multidisciplinar, formada por profissionais de diferentes áreas da saúde, que estão 24 horas à disposição dos idosos, oferecendo todo o suporte necessário. Somos o único residencial com presença de médico todos os dias.

Se você deseja que o seu familiar idoso aproveite a terceira idade com conforto e segurança, agende uma visita e venha nos conhecer!