Osteoporose em idosos: como prevenir

A saúde é importante em qualquer estágio, afinal, todo mundo quer ter bem-estar e qualidade de vida, não é mesmo? Na terceira idade, o corpo está mais fragilizado, o que possibilita o aparecimento de doenças. A osteoporose em idosos é um destes quadros mais comuns. 

O ser humano ganha massa óssea até os 20 anos, e sofre perda progressiva dela após os 40 anos. Por conta disso, é bem comum a osteoporose aparecer em pessoas que estão na terceira idade.

A doença tem estimativa de atingir até 10 milhões de brasileiros, e é uma das principais causas das quedas em indivíduos com mais de 65 anos, segundo dados do Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia. É muito importante que as pessoas saibam mais sobre essa enfermidade.

Por isso, no post de hoje, iremos falar um pouco sobre essa condição e o que pode ser feito para evitar a osteoporose em idosos.

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O que é osteoporose?

Primeiramente, vale explicar sobre o que é a doença. A osteoporose é uma enfermidade que deixa os ossos frágeis e menos densos, o que aumenta a possibilidade de uma série de lesões por estresse ou até mesmo espontâneas.

A osteoporose em idosos é ainda mais preocupante, pois ela pode ocasionar fraturas de quadril, fêmur e costela. 

Embora não seja uma doença feminina, ela é mais comum neste público. Segundo levantamento realizado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), 13% a 18% das mulheres acima dos 50 anos, em todo o mundo, têm osteoporose. Ela fica mais propensa durante a menopausa. Nos homens, essa taxa fica de 3% a 6%.

Como citado anteriormente, a doença ocorre a partir dos 40 anos, pois o corpo humano perde massa óssea mais rapidamente. As células osteoblastos, responsáveis pela produção da parte orgânica da matriz óssea, renovam a estrutura, e para realizar essa atividade, utilizam o cálcio absorvido com a ajuda da vitamina D. 

Quando essas células estão em baixa, a capacidade de renovação do esqueleto humano fica reduzida, o que gera um processo de desequilíbrio, levando ao quadro de osteopenia, que é a primeira etapa do problema. Em seguida os ossos ficam degradados, o que gera a osteoporose. 

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Sintomas

A osteoporose em idosos, assim como outras condições, é uma doença silenciosa. Até que alguma fratura seja percebida, ela dificilmente apresenta qualquer tipo de sinal. 

Com o avanço da enfermidade, alguns sintomas podem aparecer, como: dor, sensibilidade óssea, diminuição de estatura com o passar do tempo, dor na região lombar, dor no pescoço e postura encurvada.

A osteoporose é uma condição grave que pode limitar a mobilidade do idoso ou até mesmo, aleijar gravemente quem está acometido.

Principais causas

Entre as principais causas da doença, além da idade avançada e da falta de cálcio, estão:

  • Menopausa;
  • Doença renal;
  • Problemas hormonais.

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Fatores de risco 

Alguns fatores de risco são determinantes para a osteoporose em idosos. Histórico familiar, sedentarismo, pouca ingestão de cálcio, alcoolismo, tabagismo, uso exagerado de corticoides, pouca exposição de sol e baixo peso são condições que predispõem o aparecimento da doença.

Por isso, é fundamental ter uma dieta rica em alimentos fontes de cálcio, como leite, queijos e derivados, além de verduras como brócolis, espinafre e couve. Também é importante evitar o consumo excessivo de carne vermelha, refrigerante, café e sal, assim como o fumo e o consumo abusivo de álcool.

Como a falta de vitamina D também é um fator de risco para a osteoporose em idosos, é recomendado tomar sol, ao menos, de 20 a 30 minutos por dia, de preferência pela manhã, entre às 6h e 11h. Também é importante evitar o uso de tapetes soltos e ambientes com pouca iluminação, que possam provocar quedas. 

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Tratamento 

Apesar de ser uma condição comum, a boa notícia é que a osteoporose em idosos pode ser tratada. Em caso do aparecimento de algum sintoma, é fundamental que o médico seja consultado, para que possa indicar o melhor tratamento para cada caso.

Nos estágios iniciais, suplementos e refeições que aumentem o cálcio disponível no organismo, são importantes aliados. O consumo de vitaminas e calcitonina, uma substância que aumenta a absorção de cálcio e magnésio, também são importantes, além de banhos de sol regulares e exercícios físicos. 

Aqui no Seniors Club, temos profissionais capacitados para atender às necessidades de cada paciente. Dispomos de serviços de enfermagem e nutrição, que aumentam a qualidade de vida dos hóspedes. 

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Fisioterapia pode ajudar no tratamento da incontinência urinária em idosos

A qualidade de vida e o bem-estar das pessoas que estão na terceira idade, não podem ser negligenciados. A incontinência urinária em idosos está entre as maiores queixas desta população, pois ela traz um impacto negativo na saúde das pessoas que são acometidas por esse contratempo. 

A incontinência urinária é a perda involuntária da urina. Ela tem maior incidência em pessoas do sexo feminino, por questões da anatomia do corpo humano, devido a gestações e partos. Porém, os homens também são afetados pelo problema, principalmente quando ocorre um aumento na próstata, clinicamente definido como “hiperplasia prostática”.

Diversas são as causas da incontinência urinária em idosos, como a fraqueza da musculatura do assoalho pélvico, alterações neurológicas, obesidade e tumores que comprimem a bexiga. Além destas, a Doença de Alzheimer também pode levar à perda da capacidade de segurar a urina. 

Porém, existem tratamentos simples e eficazes para ajudar a tratar este problema. Um deles é a fisioterapia, da qual falaremos um pouco no artigo de hoje.

Fortalecimento dos músculos

Independente da idade, é extremamente importante manter os músculos rígidos e fortes, pois o enfraquecimento deles pode levar a inúmeros problemas de saúde, até mesmo nos ossos do corpo. 

O fortalecimento muscular é garantido por meio da musculação, porém, no caso da incontinência urinária em idosos, o tratamento pode ser realizado por outro meio: a fisioterapia. As estruturas musculares que sustentam os órgãos pélvicos produzem a contração da uretra para evitar a perda urinária. 

Tratamento 

Os fatores da incontinência urinária devem ser levados em conta pelos cuidadores ou responsáveis pelos idosos no momento de se optar pelo tratamento, seja ele mais conservador ou até mesmo cirúrgico. 

O uso de diuréticos, ingestão excessiva de água e líquidos, doenças neurológicas ou problemas de locomoção são alguns dos motivos que ocasionam o problema. É preciso estar atento a cada um deles para que o tratamento seja satisfatório e atinja os resultados desejados. 

Fisioterapia ajuda

O procedimento precisa ser realizado de forma multiprofissional, com o acompanhamento de um médico, que deve ser procurado para investigar as possíveis causas do problema. Caso a incontinência urinária em idosos seja uma consequência do envelhecimento, a fisioterapia é uma parte importante do tratamento. 

Aqui no Seniors Club, além de um atendimento médico, que permite aos nossos hóspedes cuidar da saúde do corpo e da mente, também dispomos de fisioterapeutas especializados, que auxiliam nas técnicas do tratamento e fortalecimento dos músculos pélvicos, prevenindo a incontinência urinária.

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Confira 5 opções de atividades físicas para idosos

Todos aprendemos durante nossa vida que é fundamental manter o corpo e a mente exercitados e sempre em movimento. Isso fica ainda mais evidente na “terceira idade”. 

A prática de atividades físicas para idosos é de extrema importância, pois além do fortalecimento do sistema imunológico, os exercícios também previnem o aparecimento de doenças crônicas, além de minimizar os impactos do tempo no processo de envelhecimento, como o enfraquecimento dos músculos.

Em outro artigo publicado aqui no blog do Seniors Club, listamos quatro principais hábitos para conquistar qualidade de vida na velhice. No texto de hoje, iremos apresentar cinco opções de atividades físicas para idosos.

Caminhadas

A caminhada é uma das mais tradicionais atividades físicas para idosos. Ela ajuda a prevenir ataques e problemas de coração, além de controlar a pressão arterial e reduzir os níveis de colesterol. 

As caminhadas são benéficas pois ajudam a tonificar os músculos e fortalecer os ossos, controlando o peso e contribuindo para a melhora do sono e do bem-estar físico e mental.

Como é um exercício extremamente seguro, ela pode ser praticada por idosos de qualquer idade, e não necessita de novas habilidades para ser executada. No início, pode-se optar por caminhar distâncias curtas, com pouca velocidade, e ir aumentando progressivamente, de três a cinco vezes por semana.

Atividades aquáticas

A água pode ser uma boa aliada nas atividades físicas para idosos. Exercícios como natação e hidroginástica possibilitam movimentos que não causam impactos nas articulações e tendões. Pelo contrário, os potenciais benefícios vão desde a capacidade aeróbica até o aumento da força muscular e flexibilidade.

Assim como as caminhadas, as atividades aquáticas são bastante populares e seguras, causando impactos positivos também para o sistema respiratório e cardiovascular, pois ajudam a melhorar o estresse, aumentando a disposição para as outras atividades do dia a dia. Os exercícios realizados na água também melhoram a autoestima e a confiança, pois proporcionam que haja interação social do idoso com outras pessoas.

Alongamento

Um estudo publicado pela Universidade Estadual da Paraíba (UEPB) indica que pessoas com boa flexibilidade tendem a sofrer com menos dores e lesões musculares, especialmente na região lombar, além de aliviar a rigidez muscular e eliminar alguns tipos de desconfortos.

Por isso, o alongamento também é uma boa opção de atividades físicas para idosos, pois é o principal elo entre a vida sedentária e a vida ativa. Por ser um exercício que não exige aprendizagem, é uma opção simples e eficaz para melhorar a capacidade funcional e a qualidade de vida da pessoa idosa.

A atividade é recomendada especialmente para idosos que têm pouca mobilidade e algum tipo de limitação para esportes que exigem mais vigor. Outra vantagem do alongamento é que ele pode ser realizado juntamente com outro exercício, como a caminhada.

Dança

É difícil alguém que não goste de dançar, não é mesmo? Se leva jeito ou não, isso pouco importa, pois, além de ser um momento que proporciona diversão, a dança ajuda a manter o condicionamento aeróbico, a força muscular e a flexibilidade.

A dança é outra boa escolha de atividades físicas para idosos, pois ela também possibilita que o indivíduo alcance estados emocionais positivos, sendo esse o maior ganho trazido pela prática do exercício.

Essa melhora no estado emocional impacta diariamente na qualidade de vida do idoso, pois, além de exercitar a mente, aumenta a capacidade motora e auxilia no combate à depressão. O exercício pode ser realizado duas vezes por semana, inicialmente de 15 a 30 minutos, mas que podem ser aumentados progressivamente, com sessões de até 60 minutos cada.

Musculação

Por fim, a musculação é outra boa opção de atividade física para idosos. Isso mesmo, você não leu errado, pois engana-se quem pensa que o exercício é indicado apenas para pessoas mais jovens. 

Diversos estudos publicados apontam a musculação como sendo a atividade de maior potencial, pois ela possibilita o aumento da massa muscular e da força óssea, desde que, é claro, seja realizado com supervisão e de forma correta, também aliado à uma alimentação saudável.

O Seniors Club dispõe de uma academia de ginástica disponível para que o hóspede possa se exercitar no momento que ele quiser. O nosso residencial também conta com atendimento especializado de uma nutricionista, que irá cuidar de forma personalizada na alimentação do idoso, respeitando suas particularidades e necessidades nutricionais.

As atividades físicas para idosos são de extrema importância para garantir o bem-estar e a qualidade de vida deles. Nunca é tarde para começar algo novo, então, coloque em prática estes hábitos! 

O Seniors Club conta com um vasto time de profissionais multidisciplinares, que estão atentos diariamente à auxiliar na melhora da rotina de vida da pessoa idosa, que merece o que há de melhor! Agende uma visita e venha nos conhecer!